Самая большая проблема в организации исследования - это подбор корректного протокола, который позволит изолировать именно исследуемый фактор. Так например в исследованиях посвящённых влиянию периодизации на гипертрофию и прирост силы группы испытуемых обычно работают с разной интенсивностью. Контрольная группа тренируется приблизительно как 70%ПМ Х ( Read more... )

Два исследования этого года.

1) Ограничение углеводов против ограничения жиров.

Длительность 12 месяцев. 609 принимало участие, 481 закончило.

Начиналось под контролем диетологов в резким ограничением соответствующей группы нутриентов, потом постепенно эта группа поднималась до значения позволяющего поддерживать диету в долгосрочной перспективе.

( Read more... )

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. И посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

По ссылке выше можно прочитать полный текст документа с линками (780 страниц!!1111), я же переведу тезисно выводы:

• ( Read more... )

Недавно вышел очередной метаобзор исследований на тему влияния частоты тренировок на изменения в силе. Всего включал в себя анализ 22 исследований.

Если просто по результатам, то эффект от 1, 2, 3 и 4+ тренировок в неделю давал результат изменение амплитуды 0.74, 0.82, 0.93, и 1.08 соответственно. Т.е. можно подумать что чем чаще тем лучше. Однако ( Read more... )

В январе 2018 в JISSN опубликовали интересную статью. 51 доброволец (35 мужчин и 16 женщин) выступающих в британской федерации натурального бодибилдинга во время подготовки к соревнованиям 3 раза заполняли опросники со скринингом питания за последние 24 часа. Все участники были либо победителями предыдущих этапов соревнований либо приглашены ( Read more... )

Регулярно в дискуссиях о природе лишнего веса всплывает аргумент, мол после того как проклятые учёные сказали есть меньше жира, люди стали потреблять больше углеводов и в итоге ожирели.

Начнём с того, что с момента выхода первых рекомендаций в 1980 году там были пункты:

• Избегайте чрезмерного количества жиров, насыщенных жиров и холестерина.
• ( Read more... )

Недавно вышло ещё одно исследование, где авторы пытались разобраться с тем, насколько же травмоопасен кроссфит и что является наиболее часто страдающими частями.

К сожалению это опять ретроспективное и на основании опросников, так что от реальности может отличаться и довольно значительно.

Всего было 449 участников, 256 из них (56.1%) за последние ( Read more... )

Предлагаю прочитать адаптированную и укороченную версию статьи профессора Питера О'Салливана. 4 мифа в которые многие из нас продолжают верить. Многие - это включает в себя и врачей.

1. Защемление нервов вызывает боль в спине.

Формально да, это может вызывать боль. Однако широкое распространение МРТ и других современных технологий показало, что ( Read more... )

Наткнулся на фрагмент лекции Стюарта МакГила (надеюсь не надо расписывать чем знаменит и кто такой) посвящённый физической предрасположенности и вообще возможности присесть глубоко.

Рекомендую посмотреть полностью (видео на fb).

Саммари: глубина приседания часто ограничена строением тазобедренных суставов, а так же шейки и головки бедра. Из-за ( Read more... )

Обзор связи академической успеваемости и физической активности у подростков 6-18 лет. В него вошли 51 исследование за последние 16 лет.

Результаты: в 11 исследованиях связи между объективно отмеченой активностью и успеваемостье не выявлено,  10 из 16 статей посвящённых связи между самостоятельно отмеченой активностью и успеваемостью показали ( Read more... )