Физкультура и здоровье

[necroz]

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. И посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

По ссылке выше можно прочитать полный текст документа с линками (780 страниц!!1111), я же переведу тезисно выводы:

• Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.
• Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.
• Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.
• Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.
• Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни. 
• Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.
• Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.

• Большие объёмы нагрузок средне-высокой интенсивности позволяют предотвратить или минимизировать набор веса у взрослых и поддерживать массу тела на здоровом уровне.
• То же самое но у детей и подростков 3-17 лет.
• Более физически активные женщины меньше набирают веса во время беременности, меньше шанса заполучить диабет беременной или послеродовую депрессию.
• Большие объёмы нагрузок уменьшают риск деменции и других расстройств.
• Регулярные нагрузки средне-высокой интенсивности уменьшают риск развития рака груди, толстой кишки, мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка.
• Регулярная физическая активность может предотвратить развитие, улучшить течение и уменьшить риск получить новые хронические болезни. Это касается таких вещей как остеоартрит, повышенное давление и диабет 2 типа.
• Рекомендуемый диапазон 500-1000 МЕТ минут средне-высокой интенсивности нагрузки или 150-300 минут средней интенсивности в неделю.

ЗЫ: средне-высокая интенсивность это более 6 МЕТ. 1МЕТ это затраты энергии при сидении и рассчитывается как 1 ккал/кг/час. 6+ МЕТ это например бег со скоростью более 6 км/ч, езда на велосипеде со скоростью более 17 км/ч.