Самая большая проблема в организации исследования - это подбор корректного протокола, который позволит изолировать именно исследуемый фактор. Так например в исследованиях посвящённых влиянию периодизации на гипертрофию и прирост силы группы испытуемых обычно работают с разной интенсивностью. Контрольная группа тренируется приблизительно как 70%ПМ Х ( Read more... )

Недавно вышел очередной метаобзор исследований на тему влияния частоты тренировок на изменения в силе. Всего включал в себя анализ 22 исследований.

Если просто по результатам, то эффект от 1, 2, 3 и 4+ тренировок в неделю давал результат изменение амплитуды 0.74, 0.82, 0.93, и 1.08 соответственно. Т.е. можно подумать что чем чаще тем лучше. Однако ( Read more... )

Рекорд, ещё рекорд, опять рекорд, снова рекорд.
Под таким девизом часто проходят крупные соревнования. Такое впечатление, что с появлением новых продвинутых методиг растут и результаты, однако нет.
Нуколдс сравнил результаты участников соревнований по версии USAPL с 2013 по 2016 год включительно. И что бы вы думали? А никакой разницы. Средний ( Read more... )

На этот раз взялись за довольно известную методику, про которую многие слышали, но не многие решались попробовать.
19 физически здоровых мужчин раскидали по двум группам, первая делала как есть 10 подходов по 10 повторений, вторая всего 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, сплит, 3 тренировки в неделю.
( Read more... )

Тема предсказания 1ПМ по количеству повторений выполненных с определённым весом часто всплывает в дискуссиях. Есть даже таблицы и онлайн калькуляторы которые предлагают расчитать сколько вы поднимете на раз присев, предположим, ХХХ кг на 6 раз ( Read more... )

Шэнфилд и товарищи провели очередное ислледование на животрепетающую тему разницы в отклике на отличающиеся тренировочные режимы ( Read more... )

Кратко: исследования по прежнему не дают чёткого ответа можно ли как то воздействовать на гипертрофию волокон определённого типа в мышцах. Да и с количеством повторов и интенсивностью нагрузки тоже нет чёткого ответа.

( Подробности... )

Выдернул из обзора интересный график.

( Read more... )

В этом, 2016 году, вышло очередное исследование посвящённое попытке разобраться в вопросе, почему одни люди сильнее, а другие слабее. Что именно определяет разницу ( Read more... )

Шэнфилд с Контрерасом относительно недавно выпустили статью в которой рассуждали о возможных причинах того, что для наращивания силы выгоднее использовать большую интенсивность ( Read more... )