Вышло свежее исследование на тему тренировки пауэрлифтеров и количества травм.

53 мужчины, 51 женщина, онлайн опросник. Все участники выступающие лифтёры, однако верхний уровень определён как ниже чем топ 25%. Сделано для того, что бы исследование можно было перенести не на элиту, но на обычных занимающихся.

Понятие травмы было определено как боль ( Read more... )

Захотелось мне после нового года чего то привычного. Какой то цели в посещении зала, кроме собственно здоровья. И вот подготовился, да съездил на чемпионат черниговской области по версии UPC прошедший 1 апреля в г. Чернигов. Не выступал уже лет 5, даже нервничал, полностью отвык от жима по команде и общей атмосферы.
Маленький отчёт:
( Read more... )

Шэнфилд и товарищи провели очередное ислледование на животрепетающую тему разницы в отклике на отличающиеся тренировочные режимы ( Read more... )

Кратко: исследования по прежнему не дают чёткого ответа можно ли как то воздействовать на гипертрофию волокон определённого типа в мышцах. Да и с количеством повторов и интенсивностью нагрузки тоже нет чёткого ответа.

( Подробности... )

Публикация уже этого, 2016 года ( Read more... )

Здравствуйте дорогие поклонники нестабильной опоры. Специльано для вас было проведено исследование сравнивающее EMG активность и ROM (диапазон движения) при жиме гантелей одной и двумя руками на стабильной и нестабильной опоре. 20 человек, из них 7 женщин, все с опытом тренировок с отягощениями ( Read more... )

Долгое время жим стоя был моей головной болью. И хотя в лучшей форме мне не хватало всего 2.5 кг до знаковых 100 кг, но при этом упражнение никогда не ощущалось как верное. Даже сложно сформулировать, было непонятно как же жму, что работает. Ну и плюс к этому постоянные травмы. Единственное упражнение, которое регулярно, раз в пол года а то и чаще ( Read more... )

Грег Нуколд опубликовал большой мануал по использованию "Болгарской системы" тренировок в лифтинге. И хотя основа - тот же метод который Симмонс развил в свой стиль, мануал от Грега получился принципиально отличающимся.
Если кто хочет ознакомится - пока pdf доступен бесплатно по ссылке52 страницы, разные варианты подбора интенсивности/объёма. Для ( Read more... )

В вопросах-ответах у Симмонса на фб часто встречается "Williams Press". Гугл как то не очень помог понять что это такое. Может кто знает?

Вчера на жиме узким начал поднывать локоть на опускании. Но вот что интересно, когда на пути вниз стал дополнительно напрягать бицепсы, т.е. не просто подконтрольно опускать, а с напряжением, то боли прекратились и в итоге дошёл до нового ПМ.