Жим стоя
Долгое время жим стоя был моей головной болью. И хотя в лучшей форме мне не хватало всего 2.5 кг до знаковых 100 кг, но при этом упражнение никогда не ощущалось как верное. Даже сложно сформулировать, было непонятно как же жму, что работает. Ну и плюс к этому постоянные травмы. Единственное упражнение, которое регулярно, раз в пол года а то и чаще требовало визита к мануальному терапевту.
Вот так это выглядело:
Потом обратился за консультацией и помощью в исправлении к Сергею Струкову. Точно цитату не приведу, но техника была охарактеризованна как попытка жать как лёжа, только стоя. Соответственно пришлось существенно изменить.
Руки теперь вынесенны перед собой под углом, на манер штангистов, штанга не опускается до груди, остаётся на напряжённых руках. Повторения чётко разделены паузой в начальном положении. (объяснил что получилось довольно криво, но что поделать)
В итоге появилось ощущение, что лопатки во время выполнения жима не двигаются вовсе, работают только руки. Более того, впервые за всё время сколько пытаюсь выполнять жим стоя, у меня чувствуется работа дельтовидных, притом средней головки, что очень хорошо.
Теперь жим выглядит вот так:
Техника по прежнему не без недостатков, но уже гораздо лучше чем была.
Вот так это выглядело:
Click to viewПотом обратился за консультацией и помощью в исправлении к Сергею Струкову. Точно цитату не приведу, но техника была охарактеризованна как попытка жать как лёжа, только стоя. Соответственно пришлось существенно изменить.
Руки теперь вынесенны перед собой под углом, на манер штангистов, штанга не опускается до груди, остаётся на напряжённых руках. Повторения чётко разделены паузой в начальном положении. (объяснил что получилось довольно криво, но что поделать)
В итоге появилось ощущение, что лопатки во время выполнения жима не двигаются вовсе, работают только руки. Более того, впервые за всё время сколько пытаюсь выполнять жим стоя, у меня чувствуется работа дельтовидных, притом средней головки, что очень хорошо.
Теперь жим выглядит вот так:
Техника по прежнему не без недостатков, но уже гораздо лучше чем была.