Вот такая графика есть на тему увеличения синтеза белка в мышцах после тренировки.


( Read more... )

Опередили меня с переводом и это даже хорошо. Статья интересная, можно почитать сразу на русском в нормальном переводе.
И не просто можно, но и рекомендую. Жаль только вступление выкинули, оно было очень в тему.

Вот ссылка на зожник.

UPD: Полная версия у znatok_ne

Приятно что учёные занимаются не только всякими заумными и далёкими от бро исследованиями, но и чем то находящим живой отклик в наших членах. Вот например составляют метаобзор о влиянии занятие сексом перед соревнованиями.

( Read more... )

Публикация на тему разных режимов совмещения тренировок, силовых и на развитие выносливости. Март 2016 ( Read more... )

Нейтраль + время + осторожность = восстановление спины ( Read more... )

Что бы не потерять копирую себе ответ Сергея Струкова в рухл ( Read more... )

Грег Нуколд опубликовал большой мануал по использованию "Болгарской системы" тренировок в лифтинге. И хотя основа - тот же метод который Симмонс развил в свой стиль, мануал от Грега получился принципиально отличающимся.
Если кто хочет ознакомится - пока pdf доступен бесплатно по ссылке52 страницы, разные варианты подбора интенсивности/объёма. Для ( Read more... )

Оригинал взят у znatok_ne в ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ "The Protеin Book" by Lyle McDonald

- при достаточном потреблении белка организм полностью покрывает свои потребности в ВСАА, глютамине и других отдельных аминокислот. Если вы уверены, что потребляете достаточное белка в рационе - вам НЕ нужно тратить деньги на добавки.

-истощение гликогена во время тренинга может ( Read more... )

  Когда мы говорим о потенциале мышечного роста для женщин, обсуждение обычно делится на 2 лагеря.
  Один из них предполагает, что стоит женщине взять в руки что то тяжелее розовой 1 кг гантельки, как на следующий день она проснётся уже такой

( Read more... )

Не смотря на то, что текущая программа ориентированна на тягу внезапно пошёл восстанавливаться присед. Сегодня с запасом встал 197.5. Запас хороший, не ломает, не гнёт, 200 готов точно, 205 ещё нет ( Read more... )