14  лет назад я написал здесь пост про свое видение силовых тренировок ( Read more... )

Освежим знания.

Немного терминов:
BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку "существовать", ничего не делая. Хороший пример - коматозное состояние.
NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка ( Read more... )

ПРИМЕР оформления новичкового поста. Образец брать ТУТ.

Не пугайтесь, под ссылкой много :)
[Spoiler (click to open)]1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
36/ 159/ 78/ 38%

2. Тип телосложения
мезоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)

4. Замеры тела:рост 159 ( Read more... )

ВНИМАНИЮ НОВИЧКОВ! ИЗМЕНЯЮТСЯ ПРАВИЛА ПРИЁМА ВАШИХ ПОСТОВ В СООБЩЕСТВО: С ДАННОГО МОМЕНТА ПОСТЫ БЕЗ РАСЧЁТА НЕДЕЛЬНОГО МЕНЮ ПО КБЖУ ПРИНИМАТЬСЯ НЕ БУДУТ.

ОБРАЗЕЦ оформления поста для новичков, желающих помощи по разработке (корректировке) программы тренировок и/или питания. Пример заполнения ТУТ.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности

2. Тип ( Read more... )

Снова выкладываю старую, но одну из самых моих любимых статей в сообщество

Оригинал взят у
( Read more... )

Воспользуюсь пятницей и задам свой вопрос ( Read more... )

ПРИМЕР оформления новичкового поста. Образец брать ТУТ.

Не пугайтесь, под ссылкой много :)
[Spoiler (click to open)]1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
36/ 159/ 78/ 38%

2. Тип телосложения
не знаю

3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)

4. Замеры тела:рост 159 ( Read more... )

В целях сокращения объема профиля в этом мегапосте собраны основные ссылки с лучшими постами об упражнениях, принципах, технике. Внутри есть ссылки на еще более детальные описания.


( Read more... )

Еще раз об основе основ

Сегодня у нас статья How we get fat Лайла МакДональда, в которой он во всех подробностях объяснил, через какие механизмы углеводы/белки/жиры влияют на отложение жира в организме. Почему нельзя просто не есть жиры/углеводы и худеть? Почему уравнение энергетического баланса работает? И еще много мелких интересных мелочей.

Ок, ( Read more... )

...тогда мы идем к вам!


( Read more... )