Технический пост. Образец оформления поста для новичков (дополненный).

[spinogrblzka]

ВНИМАНИЮ НОВИЧКОВ! ИЗМЕНЯЮТСЯ ПРАВИЛА ПРИЁМА ВАШИХ ПОСТОВ В СООБЩЕСТВО: С ДАННОГО МОМЕНТА ПОСТЫ БЕЗ РАСЧЁТА НЕДЕЛЬНОГО МЕНЮ ПО КБЖУ ПРИНИМАТЬСЯ НЕ БУДУТ.

ОБРАЗЕЦ оформления поста для новичков, желающих помощи по разработке (корректировке) программы тренировок и/или питания. Пример заполнения ТУТ.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности

2. Тип телосложения

3. Тип фигуры (для женщин)

Как определить тип фигуры

4. Замеры тела:

• обхват шеи
• обхват под грудью
• обхват живота на уровне пупка
• обхват талии
• обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте)
• обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)

Этот пункт МОЖЕТ БЫТЬ ДОПОЛНЕН или ЗАМЕНЕН фотографиями (лицом, спиной, в профиль) в полный рост в белье, купальнике или очень открытой или обтягивающей одежде, позволяющий увидеть профиль фигуры).

5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

Дневники питания без расчёта не принимаются, пост отклоняется.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

7. Фотографии желаемого тела

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)