16+7+7+5+7+6+7+5+7+7+7+7+7+8=103

( Ура, я научился правильно тренироваться! )

10+10+16+10+10+10+20+10+10+18+10+10+11+16+10+10=191

23.10.2013 сделал ступенчатый тест, обновил личный рекорд на дистанции 5К (25:30). Максимальный пульс в конце самого быстрого отрезка - 193 удара (темп около 4-х мин/км). На пульсограмме есть горизонтальная "полочка" при темпе 5 мин/км, ЧСС=175. Буду считать это своим ПАНО. Основная задача для ( Read more... )

10+10+10+10+21+10+10+23+10+10+11+20=155

С 5 по 10 отдыхал, опасаясь повторения прошлогодней истории. Причина - статодинамические упражнения для икроножной группы мышц, которые привели к их сильному закислению и снижению эластичности. Соответственно, возросла нагрузка на сухожилия, которым это не понравилось. Думаю, что с "селуяновщиной" пора ( Read more... )

10+19+10+10+10+20+10+10+21+10+10+10+23+10+10+19=212

"Пастернака не читал, но осуждаю"(ц). То же самое я мог бы сказать и о творчестве гражданина США Н.Романова, однако добрые самаритяне с марафорума предоставили возможность прильнуть к святыне безвозмездно (то есть даром), чем я и не замедлил беспардонно воспользоваться. Угрызений совести по ( Read more... )

10+10+15+35+5+5+5+16+10=111

Ещё один месяц на букву "х", только не подумайте, что хороший - две недели простоя.

07.07.2013 - 35 км (4:23:51), ТЕМПср - 7:32, ЧССср - 157, ПЭ=0.84

Ресурс кроссовок:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (609 km)
Asics GT-2160 (877 km)

Отпуск кончился. Arbeit macht frei.

10+5+16+10+20+10+10+16+10+24+10+10+16+20+23+7+8+16=241 ( Read more... )

13+9+24+6+9+17+9+10+9+23+9+11+24+9+12=194 ( Read more... )

9+9+9+21+7+7+16+9+9+9+21+9+11+23+8=177

Апрель был не лучше марта. Первая половина - натуральная зима, со снегопадом. Днём температура болталась около нуля, ночью - стабильный минус. В тени до сих пор не растаял снег. Начинаю верить, что Гольфстриму действительно кирдыкРаз в неделю делаю развивающие тренировки: 100-метровые ускорения в гору. ( Read more... )

Введены в эксплуатацию:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (233 km)

Числятся в резерве Ставки ВГК:
Asics GT-2160 (631 km)
Asics Gel-Trail Lahar 4 GTX (0 km)

Отправлены в почётную отставку:
Asics Gel-Trail Lahar 3 GTX (1198 km)

20+8+8+8+20+5+5+5+8+21+8+8+21=145

На календаре: 59-е февраля. С утра опять шёл снег. Прошедший месяц - это [бип-бип-бип]. Неделю пропустил из-за ОРВИ, первый раз за последние два с лишним года. Иммунитет дал трещину - скорее всего, из-за прививки от клещевого энцефалита. В одном месте прибыло - в другом убыло ( Read more... )