9+9+9+21+7+7+16+9+9+9+21+9+11+23+8=177

Апрель был не лучше марта. Первая половина - натуральная зима, со снегопадом. Днём температура болталась около нуля, ночью - стабильный минус. В тени до сих пор не растаял снег. Начинаю верить, что Гольфстриму действительно кирдыкРаз в неделю делаю развивающие тренировки: 100-метровые ускорения в гору. ( Read more... )

7+7+7+19+5+5+11+6+7+6+14+5+6+16+6=127
( график пульсовой эффективности бега )

7 км (49:10), ТЕМПср - 7:02, ЧССср - 153, ПЭ=1076

+3, ветер слабый, без осадков. Ревель - город контрастов, после воскресной свистопляски сегодня натуральный курорт. ( Зафиксировал антропометрические данные. )

7 км (59:47), ТЕМПср - 8:33, ЧССср - 141, ПЭ=1206

Около нуля. По утрам слушаю птичий концерт. Выступают все - от воробья до утки. Намедни ознакомился с видеолекцией Селуянова. ( Шаблон порвался с оглушительным треском. )

11+11+16+7+11+7+16+7+11+16+11+11+11+17+11=174

( см. график пульсовой эффективности бега )

11+5+11+16+5+5+5+16+11+11+16+7+11+11+16 = 157

ОФП для ноября:
отжимания 10+12+9+9+11
приседания 35
подтягивания 5+6+4+4+5
пресс 35