Новъембрэ - 103 км
16+7+7+5+7+6+7+5+7+7+7+7+7+8=103
Микроскопический километраж. Неделю пропустил из-за лёгкой простуды. Отказался от длительных. Понял, что раньше я всё делал неправильно. С какого-то перепугу мне показалось, что парняковский метод опускания пульса - это специфическая интервальная тренировка: надо разгонятся до вернего ограничителя пульса, а затем переходить на ходьбу и дожидаться 120-ти ударов. На самом деле - всё должно быть совершенно по-другому: следует регулировать свой темп таким образом, чтобы продержаться на предельно низком пульсе как можно дольше. Достигнув верхней границы пульсовой зоны, сразу же переходить на шаг нельзя - надо удерживать такой пульс в течение заданного времени. Чем ниже пульс - тем продолжительнее бег: 148 - 2-3 минуты; 145 - 3-4 минуты, 140 - 5-6 минут, 135 - 10 минут, 130 - 15 минут, 125 - 20 минут, и, наконец, 120 - 30 минут.
В этом ноябре произошло чрезвычайно значимое для меня событие: дочка тоже начала бегать(!!!). Решение это она приняла сама, без какого-либо давления с моей стороны, что говорит о серьёзности намерений. Во время её краткосрочного визита на родину вместе подобрали беговую экипировку и три раза пробежались. Ощущения - необычайные, словно вернулся на двадцать лет назад, когда мы вместе с ней, взявшись за руки, обошли пешком практически весь город.
ОФП в небеговые дни: подтягивания 4х5/30с., отжимания 10х10/30с.,
после пробежки подтягивания в один подход (13)
Ресурс кроссовок:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (1007 km)
Asics GT-2160 (1141 km)
Микроскопический километраж. Неделю пропустил из-за лёгкой простуды. Отказался от длительных. Понял, что раньше я всё делал неправильно. С какого-то перепугу мне показалось, что парняковский метод опускания пульса - это специфическая интервальная тренировка: надо разгонятся до вернего ограничителя пульса, а затем переходить на ходьбу и дожидаться 120-ти ударов. На самом деле - всё должно быть совершенно по-другому: следует регулировать свой темп таким образом, чтобы продержаться на предельно низком пульсе как можно дольше. Достигнув верхней границы пульсовой зоны, сразу же переходить на шаг нельзя - надо удерживать такой пульс в течение заданного времени. Чем ниже пульс - тем продолжительнее бег: 148 - 2-3 минуты; 145 - 3-4 минуты, 140 - 5-6 минут, 135 - 10 минут, 130 - 15 минут, 125 - 20 минут, и, наконец, 120 - 30 минут.
В этом ноябре произошло чрезвычайно значимое для меня событие: дочка тоже начала бегать(!!!). Решение это она приняла сама, без какого-либо давления с моей стороны, что говорит о серьёзности намерений. Во время её краткосрочного визита на родину вместе подобрали беговую экипировку и три раза пробежались. Ощущения - необычайные, словно вернулся на двадцать лет назад, когда мы вместе с ней, взявшись за руки, обошли пешком практически весь город.
ОФП в небеговые дни: подтягивания 4х5/30с., отжимания 10х10/30с.,
после пробежки подтягивания в один подход (13)
Ресурс кроссовок:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (1007 km)
Asics GT-2160 (1141 km)