Сэтъембре - 155 км
10+10+10+10+21+10+10+23+10+10+11+20=155
С 5 по 10 отдыхал, опасаясь повторения прошлогодней истории. Причина - статодинамические упражнения для икроножной группы мышц, которые привели к их сильному закислению и снижению эластичности. Соответственно, возросла нагрузка на сухожилия, которым это не понравилось. Думаю, что с "селуяновщиной" пора завязывать - прогресса не наблюдается. Беговых нагрузок вполне достаточно для поддержания тонуса нижних конечностей. Ограничусь силовыми упражнениями для плечевого пояса и центральных мышц корпуса.
15.09.2013 - 21.35 км (2:45:43), ТЕМПср - 7:45, ЧССср - 149, ПЭ=0.86
21.09.2013 - 23.38 км (2:43:18), ТЕМПср - 6:59, ЧССср - 148, ПЭ=0.97
29.09.2013 - 20.05 км (2:28:18), ТЕМПср - 7:23, ЧССср - 141, ПЭ=0.96
ВНЕЗАПНО проверил пульс покоя - зафиксировал 55 ударов. Удивился, потому что довольно долго он держался в районе 60-ти, я даже контролировать его перестал. Оказывается, ССС ещё сохранила способность к развитию.
ОФП в небеговые дни: подтягивания 4х5/30с., отжимания 7х10/30с.
Ресурс кроссовок:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (824 km)
Asics GT-2160 (1030 km)
С 5 по 10 отдыхал, опасаясь повторения прошлогодней истории. Причина - статодинамические упражнения для икроножной группы мышц, которые привели к их сильному закислению и снижению эластичности. Соответственно, возросла нагрузка на сухожилия, которым это не понравилось. Думаю, что с "селуяновщиной" пора завязывать - прогресса не наблюдается. Беговых нагрузок вполне достаточно для поддержания тонуса нижних конечностей. Ограничусь силовыми упражнениями для плечевого пояса и центральных мышц корпуса.
15.09.2013 - 21.35 км (2:45:43), ТЕМПср - 7:45, ЧССср - 149, ПЭ=0.86
21.09.2013 - 23.38 км (2:43:18), ТЕМПср - 6:59, ЧССср - 148, ПЭ=0.97
29.09.2013 - 20.05 км (2:28:18), ТЕМПср - 7:23, ЧССср - 141, ПЭ=0.96
ВНЕЗАПНО проверил пульс покоя - зафиксировал 55 ударов. Удивился, потому что довольно долго он держался в районе 60-ти, я даже контролировать его перестал. Оказывается, ССС ещё сохранила способность к развитию.
ОФП в небеговые дни: подтягивания 4х5/30с., отжимания 7х10/30с.
Ресурс кроссовок:
Asics Gel-Cumulus 14 GTX (824 km)
Asics GT-2160 (1030 km)