Третья неделя набора базы
Цели:
- объем - 95 км
- скорость - короткие интервалы, страйды, забегания в горку

После проблем прошлой недели состояние улучшилось и на понедельник болей в ноге уже не было. Я успокоился и начал тренироваться дальше. Но не тут то было, Ахилл нанес неожиданный удар ...

( Read more... )

Первый раз участвовал в вечернем забеге, по темноте :) Да еще и в родном городе - вторая редакция Paderborner Martinslauf.


( Read more... )

В этой статье я опишу последовательность асан, которые я сейчас делаю практически после каждой пробежки. Последовательность занимает примерно 10 минут и дает возможность вернуть гибкость и улучшить состояние после бега.

Начинаю последовательность тремя кругами Surya Namaskar A
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-a-in-yoga/

( Read more... )

Шла вторая неделя набора объема. План был добавить 20 км к километражу прошлой недели и пробежать 110 км.
Когда объем недели переходит за 100 км - надо вводить дубли, что бы дать возможность организму восстанавливаться быстрее.
Так же есть исследование, которое гласит что в первые 45 минут тренировки происходит 500% рос гормона роста. В промежутке ( Read more... )

Сегодня исполнилось ровно три года с того момента как я сделал свою первую пробежку, 11.11.2014. С того момента у меня под ногами пронеслись почти десять тысяч километров. Были хорошие и плохие дни, удачные и не очень удачные тренировки и забеги.


( Read more... )

Планы на год принято писать под Новый Год. Но у нас, бегунов-марафонцев, Новый беговой Год начинается часто после осенних марафонов. И я не исключение из этого правила :)

После основного забега осени в Берлине, "закатки" на домашнем марафоне и активного отпуска в Турции пришло время строить планы на 2018 год ( Read more... )

Пока в Нью-Йорке тысячи бегут каждый свой марафон, я напишу небольшой отчет по об очередной неделе тренировок :)


( Read more... )

Новый для меня тип постов - Тренировочный лог.

Introductive Period/Regeneration. Проводится после окончания соревновательного сезона, от 1 до 6 недель, в зависимости от уровня усталости, тяжести сезона, состояния организма и, не в последнюю очередь, морального состояния ( Read more... )

Я бегаю только три года. И за это время я попробовал многие методики подготовки и, наверное, прочитал почти все доступные книги. Jack Daniels, FIRST, Pete Pfitzinger, Brad Hudson, Matt Fitzgerald, Steve Magness, десятки, а может и сотни подкастов о беге, питании, финтесе, личном развитии - на разных языках и на разных платформах. Этот подход принес ( Read more... )

После Берлинского марафона, на котором у меня получилось улучшить свой личный рекорд, и победы на марафоне в Падерборне , мне определенно требовался отдых.
Или, как минимум, смена активности (и побольше!!!) :)
И Вселенная конечно предоставила такую возможность, выдав в результатах поиска семинар по йоге, в Турции, в небольшой деревеньке - Чиралы.


( Read more... )