Training Log: Season 2018 Weeks 28-27 16-29.10.2017 - Introductive period

[yuriy_bezsonov]

Новый для меня тип постов - Тренировочный лог.

Introductive Period/Regeneration. Проводится после окончания соревновательного сезона, от 1 до 6 недель, в зависимости от уровня усталости, тяжести сезона, состояния организма и, не в последнюю очередь, морального состояния

Comments

[zanozakat]

твой отдых - это мои пиковые объемы.
я как раз из тех, кто может дней 10-15 подряд не бегать совсем, и только тогда смогу отдохнуть (хотя первые три дня ломает сильно, но потом ломка проходит и расслабляешься). но мне важно именно не бегать!
но плавать, скалодром, прогулки, велосипед - это обязательно.
мне кажется для суставов и мышц важен очень отдых от бега. не просто так профики себе тоже делают полный отдых.

в чем все таки неструктурированность? мне кажется твои две недели - это чуть чуть не то. это не отдых, а поддержание формы скорее всего.

и да, в межсезонье тоже считаю, что надо набирать объем и не следить за диетой. но с другой стороны надо просто делать все, что тебе хочется без мыслей о форме. хочется алкоголь - можешь, если это тебе принесет реально радость. хочется стейков - кушай в удовольствие. главное - это максимальное расслабление.

[yuriy_bezsonov]

Мне было бегать приятно, так как это было ранее утро, встреча рассвета, запахи моря, деревьев и цветов.

Но я себе уже отметил задачу для следующего межсезонья - две недели велосипеда, без бега :)

[zanozakat]

и да, вопрос.
ты ни раз уже постишь картинку с точками красными и какими то графиками.
ты где то писал подробно, что эти красные точки значат? и как вообще эту картинку интерпретировать? что из нее видно? что можно понять? можешь объяснить на примере картинки вот конкретно этой?

[yuriy_bezsonov]

Это график тренировочной нагрузки их Training Peaks. Напишу на днях как я его интерпретирую.

[zanozakat]

ничего не знаю про эту программу, поэтому для меня это просто какая то картинка с абстрактными точками)
нас физиков всегда учили подписывать все графики, какими бы они простыми и очевидными не казались. "по оси х отложено ..., по оси y .... из графика следует, что ..." - это прям обязательно! из твоих графиков правда можно догадаться, что по оси x даты. остальное не понятно

хоть скажи кратце, что этот график показывает? падение формы? улучшение формы? снижение объемов? хоть примерно что? раз уж ты тут его привел

[yuriy_bezsonov]

https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204071874-Performance-Management-Chart

Синяя линия - уровень фитнеса
Розовая - уровень усталости
Желтая линия - фитнес минус усталость, форма.

Для разных людей идеальная форма разная. На марафон я часто выхожу на форме около +20

Красные точки - это тренировки по уровню нагрузки. У меня четко видно три марафона :)

До первого марафона - стабильный рост формы.
Между первым и вторим - соревновательное плато
Между вторым и третьим - спад формы, из-за снижения нагрузки.

Сезон получился хороший :)

[sandlex]

Я после марафона уже на второй день хотел бежать, но решил не ходить - была тренировка на треке, мог сорваться и перенапрячься. Но зато на третий день честно вышел на пробежку. Пауз делать не планирую - после тяжелого трудового дня организм просто требует уединения, а пробежка - лучший вариант.

[yuriy_bezsonov]

Я встречал разные мнения. От полного отдыха, до продолжения тренировок.
Пока придерживаюсь мнения что если нет травм и выгорания, можно постепенно начинать новый сезон и не терять форму.