(по материалам статьи The Myth of Core Stability, Eyal Lederman 2006)
Оригинал перевода.
1) Вывод о решающей роли поперечной мышцы живота в стабилизации позвоночника не соответствует действительности в связи с тем что:

• а) мышца непостоянная;
• б) в период беременности мышцы брюшной стенки подвержены существенному удлинению, и слабеют настолько, что 16, ( Read more... )

Цитата из вконтактика

Два вида воздействия:
1. на верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки
2. на нижний пресс: вся брюшная полость, ягодицы и поясница, бицепсы бедра, квадрицепсы

Вот так, у кого то ягодицы относятся к нижнему пресу.

Оригинал взят у necroz в RU-HL челендж!
То, о чём вы даже и не мечтали, а может даже и не знали свершилось ( Read more... )

Статья на T-nation от Брета Контрераса.

В ней понравилась мне идея нескольких упражнений.
( Read more... )

В одной из статей попалась интересная информация ( Read more... )

Давно уже перешёл от версии обычной планки к РКС. Отличающейся по форме выдвинутой вперёд опорой. Т.е. локти не под плечами, а на уровне носа. Субъективно гораздо сложнее держать и лучше напрягается пресс (хотя и не сравнить с раскатке на ролике). И вот вышло исследование которое с помощью EMG подтвердило ощущения.

( Read more... )

  Довольно часто можно услышать весьма полярные мнения на тему использования пояса на приседе. Основные аргументы сводятся к повышению внутрибрюшного давления против недостаточного включения мышц стабилизаторов.
  Исследований на эту тему не очень много. Я видел только одно. Выборка довольно маленькая, всего пять человек, но по крайней мере ( Read more... )

Наконец то попробовал новое упражнение для пресса.
Т.е. оно конечно не новое, но в моём арсенале ещё не было.

Click to view

Впечатления просто невероятные. Планку держу минуты полторы - две, скручивания делаю с 30 кг блином, но это ( Read more... )

Свежая провокационная статья Портит ли подъём корпуса осанку?

Как всегда лень переводить полностью, поэтому тезисно:
( Read more... )