МакДональд в очередной раз кидается говном в Контрераса и к. На этот раз по поводу приседаний Vs ягодичный мостик. Ссылается на новое исследование с тренированными женщинами, в котором за 12 недель присед нарастил в 2+ раза больше мышц на жопе, по сравнению с хип трастами. И квадрицепсы. И силу.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359-back-squat- ( Read more... )

Кто в зале или в инет срачиках не слышал фразы в стиле "приседать надо жопой в пол", "полуприсед - полурезультат", "приседать глубоко что бы жопа росла" ну и аналогичные варианты ( Read more... )

Сергей Струков подробно расписал причины по которым ягодичный мостик - не самый лучший выбор.

"Пример незаслуженной популярности или почему мне не нравится движение "ягодичный мостик".
Ниже я буду именовать эти действия просто "мостиком" поскольку к ягодицам они прямого отношения не имеют.
( Read more... )

Контрерас (неожиданно, да?) опубликовал своё исследование (в соавторстве) по ЭМГ активности мышц во время выполнения приседа и хип трастов. Результаты получились следующие.


( Read more... )

Просто пятничная спортсменка


И ещё одна, с гиперлордозом.


( Read more... )

Свежее исследование на тему включения бицепса бедра/ягодичных на приседе. Скоро должен выйти по нему полный обзор от Грега Нуколдса, пока пару слов ( Read more... )

Вчера поделал румынскую тягу на одной ноге в похоже что правильной технике. Медленно, концентрируясь на правильном положении туловища и работе мышц. В итоге сегодня болит вся задница, хотя делал всего лишь с 24 кг гирей.
ЗЫ: заодно снова присел и даже встал 195. Тяжело, но наконец то пошло восстановление.

Пару интересных картинок на тему различия в разных видах приседа.
Первая - мощность.

( Read more... )

Интересный вариант румынки для тех кто тянет в сумо:

Click to view

Метаанализ от Криса Бердсли посвящённый обзору литературы на тему преобладания типов мышечных волокон в разных группах мышц.
Как всегда выжимка
( Read more... )