Присед в разных стойках
Пару интересных картинок на тему различия в разных видах приседа.
Первая - мощность.
Как видим Симмонс был прав, присед на ящик это хорошо.
Вторая - различия в нагрузке на суставы.
А вот тут сильные расхождения. Как видим, присед на ящик больше нагружает коленные суставы, чем тазобедренный. Даже больше чем традиционный присед. Т.е. если выстраивать по воздействию на квадрицепс (согласно данному исследованию) то в первую очередь полезно приседать на ящик, потом идёт классика и на последнем месте - лифтёрский. Если же цель сместить нагрузку на ягодицепс, то наоборот, в первую очередь лифтинг стайл, потом классика и замыкает тройку ящик.
Исследование.
Первая - мощность.
Как видим Симмонс был прав, присед на ящик это хорошо.
Вторая - различия в нагрузке на суставы.
А вот тут сильные расхождения. Как видим, присед на ящик больше нагружает коленные суставы, чем тазобедренный. Даже больше чем традиционный присед. Т.е. если выстраивать по воздействию на квадрицепс (согласно данному исследованию) то в первую очередь полезно приседать на ящик, потом идёт классика и на последнем месте - лифтёрский. Если же цель сместить нагрузку на ягодицепс, то наоборот, в первую очередь лифтинг стайл, потом классика и замыкает тройку ящик.
Исследование.