Скачать пресс быстро без смс
Свежая провокационная статья Портит ли подъём корпуса осанку?
Как всегда лень переводить полностью, поэтому тезисно:
Если мы просто поддерживаем адекватную мускульную силу в целом, осанка "позаботится о себе сама".
Вместо опасений о влиянии на осанку какого то конкретного упражнения, стоит просто укреплять все мышцы и обращать внимание на влияние тренировочной программы в целом.
Когда я тренировал лифтёров в Скотсдэйле, мои клиенты выполняли 2 упражнения на пресс ежедневно. Обычно это было лилейное и антиротационное. Например скручивания и боковые скручивания, планки и боковые планки, скручивания на фитболе и жим Pallof. Ну вы поняли.
Никто из 40-50 клиентов тренировавшихся 2-5 раз в неделю не страдал от болей спины вызванных упражнениями на пресс. А почему? Да потому, что одновременно с этим мы много работали над укреплением задней части тела!
Конечно мы выполняли все эти упражнения для пресса, но большую часть времени мы работали над усилением бицепсов бедра, ягодиц, разгибателей спины, ромбовидными, задними дельтами.
Мы выполняли разнообразные тяги, hip trust, разгибания, подтягивания, отжимания, обратные гиперэкстензии, гудморнинги и много чего ещё.
Если вы укрепляете всё тело, то оно держит прямую осанку самостоятельно.
У начинающих проблема не осанка, а слабость!
В качестве свидетельства приведём Herschel Walker, который выполняет 3000-5000 подъёмов корпуса ежедневно. Сейчас ему 51 и осанка более чем хороша.
Я не говорю, что вам нужно выполнять тысячи повторений как Хершил, но и бояться 2х20 подъёмов тоже не стоит.
Вам не обязательно делать подъёмы корпуса, если не хотите. Есть много других отличных упражнений, RKC планки, hollow body holds, удержания лент (антиротационное). Делайте что нравится, просто убедитесь, что и заднюю цепь тоже укрепляете.
Как всегда лень переводить полностью, поэтому тезисно:
Если мы просто поддерживаем адекватную мускульную силу в целом, осанка "позаботится о себе сама".
Вместо опасений о влиянии на осанку какого то конкретного упражнения, стоит просто укреплять все мышцы и обращать внимание на влияние тренировочной программы в целом.
Когда я тренировал лифтёров в Скотсдэйле, мои клиенты выполняли 2 упражнения на пресс ежедневно. Обычно это было лилейное и антиротационное. Например скручивания и боковые скручивания, планки и боковые планки, скручивания на фитболе и жим Pallof. Ну вы поняли.
Никто из 40-50 клиентов тренировавшихся 2-5 раз в неделю не страдал от болей спины вызванных упражнениями на пресс. А почему? Да потому, что одновременно с этим мы много работали над укреплением задней части тела!
Конечно мы выполняли все эти упражнения для пресса, но большую часть времени мы работали над усилением бицепсов бедра, ягодиц, разгибателей спины, ромбовидными, задними дельтами.
Мы выполняли разнообразные тяги, hip trust, разгибания, подтягивания, отжимания, обратные гиперэкстензии, гудморнинги и много чего ещё.
Если вы укрепляете всё тело, то оно держит прямую осанку самостоятельно.
У начинающих проблема не осанка, а слабость!
В качестве свидетельства приведём Herschel Walker, который выполняет 3000-5000 подъёмов корпуса ежедневно. Сейчас ему 51 и осанка более чем хороша.
Я не говорю, что вам нужно выполнять тысячи повторений как Хершил, но и бояться 2х20 подъёмов тоже не стоит.
Вам не обязательно делать подъёмы корпуса, если не хотите. Есть много других отличных упражнений, RKC планки, hollow body holds, удержания лент (антиротационное). Делайте что нравится, просто убедитесь, что и заднюю цепь тоже укрепляете.