Присед. В поясе или без
Довольно часто можно услышать весьма полярные мнения на тему использования пояса на приседе. Основные аргументы сводятся к повышению внутрибрюшного давления против недостаточного включения мышц стабилизаторов.
Исследований на эту тему не очень много. Я видел только одно. Выборка довольно маленькая, всего пять человек, но по крайней мере тренированных, 1.6 веса своего приседают. Так вот, они приседали свой 8ПМ в поясе и без него. Контролировались многие параметры, активация мышц, давление внутрибрюшное, время на выполнение фаз движения.
При приседе в поясе давление было повышено на 25-40%, при этом активация косых мышц преса была такой же как и без него.
Кроме того, при приседе в поясе меньше время затрачивалось на прохождение "мёртвой" зоны, а так же была выше активация квадрицепсов и бицепсов бедра.
Так же было отмечено, что активность разгибателей спины была приблизительно одинакова, а вот косых живота гораздо выше во время концентрической фазы (вставание). Что подтверждает идею о том, что округление спины на приседе происходит от не справляющихся мышц пресса, а не от разгибателей спины.
Естественно, на основании только одного исследования нельзя сделать далеко идущие выводы, но сказать, что пояс далеко не такое уж зло вполне можно.
На основе статьи Грега Нуколса.
Исследований на эту тему не очень много. Я видел только одно. Выборка довольно маленькая, всего пять человек, но по крайней мере тренированных, 1.6 веса своего приседают. Так вот, они приседали свой 8ПМ в поясе и без него. Контролировались многие параметры, активация мышц, давление внутрибрюшное, время на выполнение фаз движения.
При приседе в поясе давление было повышено на 25-40%, при этом активация косых мышц преса была такой же как и без него.
Кроме того, при приседе в поясе меньше время затрачивалось на прохождение "мёртвой" зоны, а так же была выше активация квадрицепсов и бицепсов бедра.
Так же было отмечено, что активность разгибателей спины была приблизительно одинакова, а вот косых живота гораздо выше во время концентрической фазы (вставание). Что подтверждает идею о том, что округление спины на приседе происходит от не справляющихся мышц пресса, а не от разгибателей спины.
Естественно, на основании только одного исследования нельзя сделать далеко идущие выводы, но сказать, что пояс далеко не такое уж зло вполне можно.
На основе статьи Грега Нуколса.