фитнес-тренировки - упадок сил

[erin_burg]

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц -

Comments

[elena_traytel]

А вы есть не пробовали? Больше чем на 1200?

[lesim]

пишет, что все равно набирает вес

[elena_traytel]

Мы же знаем, что в основной массе 1200 может быть не 1200.
И что то мне не верится в рост мышечной ткани , что бы обосновать рост веса тела.

[lesim]

слушай, ну трудно же судить не имея перед глазами исходных данных.
что такое калории? нечто обезличенное, что мы пытаемся обернуть в некую пищу.
ТС не пишет, что конкретно кушает. и каких изменений достигло ее тело за 4 года. есть мышечный рост или кг прибавляются за счет жира? тогда нужно знать изменения объема тела.

[__valkyrie_]

С хронической усталостью, учитывая ваш возраст, я бы начала с консультаций с эндокринологом и гинекологом в первую очередь.

[erin_burg]

1 - делала анализ ТТГ месяцев 8 назад - норма.
2 - регулярно обследуюсь, последний раз в апреле.
Но моя проблема возникла не полгода назад. я всегда плохо переносила длительные нагрузки, думала тренировками "разогнать" хроническую усталость - не получается. Без нагрузок чувствую себя хорошо.

[av_lina]

Достаточно ли вы спите?

[erin_burg]

в среднем часов 6. Мало?

[iedeen]

а как вы себя чувствуете при пробуждении? а режим стабильный? если ОК и да - тогда не мало :)

[erin_burg]

режим стабильный, при пробуждении чувствую нормально летом и осенью, а зимой как сонная муха=)

[lesim]

а давайте подробно :)

/мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону./
--при таких вводных данных теперь подумайте. 1,5-2 часа за тренировку не всякая молодЕж выдержит, а вам, простите, давно уж не восемнадцать. так?
значит что? надо снижать количество времени на раз. я бы разнесла по дням кардио, бассейн и силовые. не стоит в одну кучу все валить. это действительно много для вас, поверьте.

/ Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед./
--а вот здесь можно и добавить, если есть такая возможность.

/ Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. /--все так, но вы

[lesim]

зы: и поддержу предыдущий комментарий: с эндокринологом и гинекологом общались?

[lesim]

кстати, я тут недавно читала статью про Двуликий кортизол. там есть очень интересная мысль о том как кортизол может уменьшать жировые отложение (ака жечь жир) или накапливать его. статья популярная, написана и переведена вполне доступным языком.

[erin_burg]

спасибо Вам огромное за подробный ответ и ваши советы!
Насчет нагрузки - полтора-2 часа - это минут 20 силовых, 40 - 1час - кардио - все без истязания организма (бег, вело), слежу за пульсом (120-130 при 60 в покое), минут сорок - плавание, но его не воспринимаю как активную тренировку, т.к. плаваю не быстро. Считала, что при таком раскладе перегрузок быть не должно, тем более ч-з 4 года от начала регулярных тренировок. Но устаю после и страдаю в процессе, как и в начале.

По поводу калорий, тут я вообще полный профан, но как только начинаю есть больше, немедленно поправляюсь, чего не хочу.

[yotale]

1200 Ккал - без учета тренировок, я надеюсь? 8-/
Мне кажется, Вы очень (очень!) много тренируетесь, тело не успевает восстановиться - конечно, усталость. После силовых - еще и плавать?!

А что значит "не увенчались успехом" консультации у местных специалистов? К кому именно обращались и что именно Вам сказали?

[elena_traytel]

Автор пишет о фитнес-тренировках. Думаю, что "силовых" там нет от слова совсем.

[erin_burg]

плаваю не быстро, во время плавания по крайней мере, перестает звенеть в ушах и улетают "мушки" перед глазами=)

консультировалась с фитнес-тренером, но наверное, нужен врач определенной специализации. Но пока не представляю где найти...

[yotale]

Фитнес-тренер - не врач. Ищите толкового терапевта.
Неважно, что не быстро плаваете. Там правильно написали - убиваетесь. Да еще и спите всего 6 часов - ужас какой. И так четыре года.
Дайте телу отдохнуть. Мышцы - так те вообще растут в период покоя.