фитнес-тренировки - упадок сил

[erin_burg]

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц -

Comments

[lesim]

а давайте подробно :)

/мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону./
--при таких вводных данных теперь подумайте. 1,5-2 часа за тренировку не всякая молодЕж выдержит, а вам, простите, давно уж не восемнадцать. так?
значит что? надо снижать количество времени на раз. я бы разнесла по дням кардио, бассейн и силовые. не стоит в одну кучу все валить. это действительно много для вас, поверьте.

/ Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед./
--а вот здесь можно и добавить, если есть такая возможность.

/ Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. /--все так, но вы

[lesim]

зы: и поддержу предыдущий комментарий: с эндокринологом и гинекологом общались?

[lesim]

кстати, я тут недавно читала статью про Двуликий кортизол. там есть очень интересная мысль о том как кортизол может уменьшать жировые отложение (ака жечь жир) или накапливать его. статья популярная, написана и переведена вполне доступным языком.

[erin_burg]

спасибо Вам огромное за подробный ответ и ваши советы!
Насчет нагрузки - полтора-2 часа - это минут 20 силовых, 40 - 1час - кардио - все без истязания организма (бег, вело), слежу за пульсом (120-130 при 60 в покое), минут сорок - плавание, но его не воспринимаю как активную тренировку, т.к. плаваю не быстро. Считала, что при таком раскладе перегрузок быть не должно, тем более ч-з 4 года от начала регулярных тренировок. Но устаю после и страдаю в процессе, как и в начале.

По поводу калорий, тут я вообще полный профан, но как только начинаю есть больше, немедленно поправляюсь, чего не хочу.

[lesim]

а попробуйте (в качестве эксперимента) сделать так:
выбираете 2 дня силовых не менее 40 минут + бассейн неспешно в качестве заминки,
2 дня кардио - по времени начните с 40 минут, потом посмотрите как пойдет, либо увеличивайте время, либо уменьшайте в зависимости от самочувствия.
и еще 2 дня на ваше усмотрение - длительные прогулки, велопрогулки, зимой лыжи, если любите.

и про питание... отдельная тема.
посчитайте сколько калорий расходуете за тренировочные дни, исходя из этого посмотрите, сколько калорий вам нужно для поддержания существующего веса/объёма тела. поживите в таком режиме пару месяцев.

а потом напишите здесь по результатам что и как изменилось или нет в ощущениях.

[kat_matroskin]

Я за два часа подобной вроде бы не очень сильной активности устаю очень сильно. То есть и дыхалка в норме и пульс в норме - а сил физически просто нет. Кончились. Не вижу в жтом ничего странного. В результате, если ощущаю, что устал - просто плыву меньше и не волнуюсь изза этого.

И такая активность - это примерно 5 ккал/1кг тела/ 1 час
В Вашем случае - 600 ккал за два часа тренировки
А Вы в день 1200 едите, если конечно не ошибаетесь с подсчетом

[iedeen]

/Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. /
--возвращаясь к уже написанному - а каких ощутимых результатов вы хотите, начав заниматься в 45 лет? поймите, теперь вы работаете только на здоровье. вы должны понять, что сейчас ваши физические нагрузки идут на поддержание того, что вы оставили себе на сегодняшний день. лучше уже не будет никогда.

шта? 45 - не 70 =))))))))))))

[sozerzanije]

Да и 70 не 90 )

[iedeen]

логично :))))

[lesim]

как выше написали - и 70 не 90.
но и не 25.
отклик у организма уже не торт. и никогда никто еще не вернулся в свои 25, ага.
а вот, приложив известные усилия, можно оставаться в своих 45 еще оооочень долго.

[iedeen]

ну, некоторые и в 25 не торт :))))))))
отклик, согласна, другой, но всё в руках и в голове у человека, и за 4 года можно и начиная с 45 построить и поддерживать очень годное тело :) было бы желание и - как у ТС - здоровье в норме, ттт

[lesim]

мне кажется, желание у ТС есть. просто она не понимает что надо делать. а когда придет к этому самому пониманию, то при ее огромном желании у нее все получится.

[iedeen]

есть, конечно, как, надеюсь, есть и чёткая цель :)
желаю ТС удачи :) и сил и здоровья :)

[kompleksnaya_l]

Ну видите ли.. Что касается возраста, все относительно.

К нам как-то поступил 96 летний дедок. Он каждый день выходит себе на пробежку-прогулку трусцой, и в этот день как-то ему стало нехорошо в груди. Ну он и добежал до нашей больницы, где с учетом возраста его конечно приняли. Мы его отправили на стресс-тест, на беговую дорожку. Звонит мне Nuclear, и спрашивает, в своем ли я уме, и ходит ли он вообще, может я имела в виду химический?
Он не ходит, - говорю. - Он бегает! :D Смотрите чтоб он у вас там не забегал, скажите - только пешком! Бггг.

[lesim]

[monkey_do]

>лучше уже не будет никогда. вот как-то так, да...

Самая тупая часть комментария, которая должна показывать всем женщинам после 45 лет, что все, поезд ушел, заворачиватесь в саван и валите на кладбище.