фитнес-тренировки - упадок сил
Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед. Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. Проблема в том, что за эти 4 года ни одно из ожиданий не оправдалось - каждая тренировка вызывает адскую усталость, во время тренировки преследует слабость, головокружение, сильнейшая одышка, периодически кажется, что потеряю сознание. Кроме того, потребляя ежедневно не более 1200-1300 Ккал в день, вес медленно увеличивается. Никакого пост-тренировочно прилива сил ни разу не ощущала - все, что мне хочется после тренировки, это доползти до кровати, лечь, закрыть глаза, возможно уснуть. При этом нагрузки абсолютно умеренные, мышечных сил хватило бы на большее, чего позволить себе не могу по вышеописанным причинам. Вот уже полгода бегаю, пытаясь очень плавно увеличивать время и скорость, но ничего не выходит, я все на тех же стартовых кондициях - еле пробегаю в медленном темпе 5-6 км, как и в начале тренировок по бегу - звездочки в глазах, звон у ушах и т.п. Тренировалась как утром так и вечером, как после приема "энергетической" пищи, так и после легкого перекуса и даже натощак - результат неизменный.
Общий анализ крови делаю примерно раз в год - все показатели в норме. Давление пониженное - 100 на 70-60 мм.рт.ст., заболеваний нет. Легкие физические нагрузки переношу хорошо - могу, например, ходить целый день, без особой усталости.
Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. Очевидно, я что-то делаю не так, но бросать физические нагрузки все еще не хочу. Попытка консультаций у местных специалистов не увенчалась успехом. Возможно опытные участники сообщества помогут мне советом, что можно откорректировать или на что обратить внимание, чтобы тренировки не казались каторгой и не отнимали все физические силы, а наоборот, добавляли. Я не верю, что в моем возрасте и в моем конкретном случае это уже невозможно. Спасибо.
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед. Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. Проблема в том, что за эти 4 года ни одно из ожиданий не оправдалось - каждая тренировка вызывает адскую усталость, во время тренировки преследует слабость, головокружение, сильнейшая одышка, периодически кажется, что потеряю сознание. Кроме того, потребляя ежедневно не более 1200-1300 Ккал в день, вес медленно увеличивается. Никакого пост-тренировочно прилива сил ни разу не ощущала - все, что мне хочется после тренировки, это доползти до кровати, лечь, закрыть глаза, возможно уснуть. При этом нагрузки абсолютно умеренные, мышечных сил хватило бы на большее, чего позволить себе не могу по вышеописанным причинам. Вот уже полгода бегаю, пытаясь очень плавно увеличивать время и скорость, но ничего не выходит, я все на тех же стартовых кондициях - еле пробегаю в медленном темпе 5-6 км, как и в начале тренировок по бегу - звездочки в глазах, звон у ушах и т.п. Тренировалась как утром так и вечером, как после приема "энергетической" пищи, так и после легкого перекуса и даже натощак - результат неизменный.
Общий анализ крови делаю примерно раз в год - все показатели в норме. Давление пониженное - 100 на 70-60 мм.рт.ст., заболеваний нет. Легкие физические нагрузки переношу хорошо - могу, например, ходить целый день, без особой усталости.
Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. Очевидно, я что-то делаю не так, но бросать физические нагрузки все еще не хочу. Попытка консультаций у местных специалистов не увенчалась успехом. Возможно опытные участники сообщества помогут мне советом, что можно откорректировать или на что обратить внимание, чтобы тренировки не казались каторгой и не отнимали все физические силы, а наоборот, добавляли. Я не верю, что в моем возрасте и в моем конкретном случае это уже невозможно. Спасибо.