фитнес-тренировки - упадок сил
Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - ( Read more... )
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - ( Read more... )
/мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону./
--при таких вводных данных теперь подумайте. 1,5-2 часа за тренировку не всякая молодЕж выдержит, а вам, простите, давно уж не восемнадцать. так?
значит что? надо снижать количество времени на раз. я бы разнесла по дням кардио, бассейн и силовые. не стоит в одну кучу все валить. это действительно много для вас, поверьте.
/ Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед./
--а вот здесь можно и добавить, если есть такая возможность.
/ Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. /
--все так, но вы опять забыли про свой возраст :) я не шучу. сама на дыбы встаю, когда мне про возраст напоминают, но в последнее время решила не идти против течения, ибо смысла в том все равно нет.
/Проблема в том, что за эти 4 года ни одно из ожиданий не оправдалось - каждая тренировка вызывает адскую усталость, во время тренировки преследует слабость, головокружение, сильнейшая одышка, периодически кажется, что потеряю сознание. Кроме того, потребляя ежедневно не более 1200-1300 Ккал в день, вес медленно увеличивается./
--если вы начали тренироваться в возрасте 45 лет, а до того вообще близко к слову "физкультура" не подходили, то все так и будет. и потом, при описываемых выше нагрузках, чесслово, 1200, даже 1300 калорий мало. очень мало.
/ Никакого пост-тренировочно прилива сил ни разу не ощущала - все, что мне хочется после тренировки, это доползти до кровати, лечь, закрыть глаза, возможно уснуть/.
--а о каком посттренировочном приливе вы пишите? за 25 лет занятий физкультурой я испытывала только приятную усталость. а в последнее время еще и желание поскорее доползти до кровати и вздремнуть :) и считаю, что это нормально.
/Вот уже полгода бегаю, пытаясь очень плавно увеличивать время и скорость, но ничего не выходит, я все на тех же стартовых кондициях - еле пробегаю в медленном темпе 5-6 км, как и в начале тренировок по бегу - звездочки в глазах, звон у ушах и т.п. Тренировалась как утром так и вечером, как после приема "энергетической" пищи, так и после легкого перекуса и даже натощак - результат неизменный./
--я бы вообще перестала бегать, лучше велосипед или ходьба. не стоит так издеваться над собой. считаю, что физкультура должна быть в удовольствие, а не в тягость. только тогда это будет приносить хоть какой-то толк.
/Общий анализ крови делаю примерно раз в год - все показатели в норме. Давление пониженное - 100 на 70-60 мм.рт.ст., заболеваний нет. Легкие физические нагрузки переношу хорошо - могу, например, ходить целый день, без особой усталости./
--вы молодец! контролировать общее состояние обязательно нужно.
/Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. /
--возвращаясь к уже написанному - а каких ощутимых результатов вы хотите, начав заниматься в 45 лет? поймите, теперь вы работаете только на здоровье. вы должны понять, что сейчас ваши физические нагрузки идут на поддержание того, что вы оставили себе на сегодняшний день. лучше уже не будет никогда. вот как-то так, да...
/Очевидно, я что-то делаю не так, но бросать физические нагрузки все еще не хочу. Попытка консультаций у местных специалистов не увенчалась успехом. Возможно опытные участники сообщества помогут мне советом, что можно откорректировать или на что обратить внимание, чтобы тренировки не казались каторгой и не отнимали все физические силы, а наоборот, добавляли. Я не верю, что в моем возрасте и в моем конкретном случае это уже невозможно. Спасибо. /
--трудно дать совет не видя вас, что и как вы делаете.
единственное, что могу посоветовать, это найти толкового врача ЛФК и проконсультироваться с ним.
Reply
Reply
Reply
Насчет нагрузки - полтора-2 часа - это минут 20 силовых, 40 - 1час - кардио - все без истязания организма (бег, вело), слежу за пульсом (120-130 при 60 в покое), минут сорок - плавание, но его не воспринимаю как активную тренировку, т.к. плаваю не быстро. Считала, что при таком раскладе перегрузок быть не должно, тем более ч-з 4 года от начала регулярных тренировок. Но устаю после и страдаю в процессе, как и в начале.
По поводу калорий, тут я вообще полный профан, но как только начинаю есть больше, немедленно поправляюсь, чего не хочу.
Reply
выбираете 2 дня силовых не менее 40 минут + бассейн неспешно в качестве заминки,
2 дня кардио - по времени начните с 40 минут, потом посмотрите как пойдет, либо увеличивайте время, либо уменьшайте в зависимости от самочувствия.
и еще 2 дня на ваше усмотрение - длительные прогулки, велопрогулки, зимой лыжи, если любите.
и про питание... отдельная тема.
посчитайте сколько калорий расходуете за тренировочные дни, исходя из этого посмотрите, сколько калорий вам нужно для поддержания существующего веса/объёма тела. поживите в таком режиме пару месяцев.
а потом напишите здесь по результатам что и как изменилось или нет в ощущениях.
Reply
И такая активность - это примерно 5 ккал/1кг тела/ 1 час
В Вашем случае - 600 ккал за два часа тренировки
А Вы в день 1200 едите, если конечно не ошибаетесь с подсчетом
Reply
--возвращаясь к уже написанному - а каких ощутимых результатов вы хотите, начав заниматься в 45 лет? поймите, теперь вы работаете только на здоровье. вы должны понять, что сейчас ваши физические нагрузки идут на поддержание того, что вы оставили себе на сегодняшний день. лучше уже не будет никогда.
шта? 45 - не 70 =))))))))))))
Reply
Да и 70 не 90 )
Reply
Reply
но и не 25.
отклик у организма уже не торт. и никогда никто еще не вернулся в свои 25, ага.
а вот, приложив известные усилия, можно оставаться в своих 45 еще оооочень долго.
Reply
отклик, согласна, другой, но всё в руках и в голове у человека, и за 4 года можно и начиная с 45 построить и поддерживать очень годное тело :) было бы желание и - как у ТС - здоровье в норме, ттт
Reply
Reply
желаю ТС удачи :) и сил и здоровья :)
Reply
К нам как-то поступил 96 летний дедок. Он каждый день выходит себе на пробежку-прогулку трусцой, и в этот день как-то ему стало нехорошо в груди. Ну он и добежал до нашей больницы, где с учетом возраста его конечно приняли. Мы его отправили на стресс-тест, на беговую дорожку. Звонит мне Nuclear, и спрашивает, в своем ли я уме, и ходит ли он вообще, может я имела в виду химический?
Он не ходит, - говорю. - Он бегает! :D Смотрите чтоб он у вас там не забегал, скажите - только пешком! Бггг.
Reply
Reply
Самая тупая часть комментария, которая должна показывать всем женщинам после 45 лет, что все, поезд ушел, заворачиватесь в саван и валите на кладбище.
Reply
Leave a comment