фитнес-тренировки - упадок сил

[erin_burg]

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц -

Comments

[terracotta_cats]

очень много тренировок и очень мало калорий. вы убиваетесь.

[erin_burg]

возможно. но мне наоборот казалось, что я "шлангую" - ноги и руки могут больше и практически не устают, а вот "голова" протестует.

[x_lenka_x]

у меня так было когда-то
стала больше пить во время тренировки - прошло

[amphibia08]

Мне тоже хочется посоветовать вам заниматься поменьше, но почаще. Развести бассейн и кардио, добавить немного силовых. Можно почитать книгу "Следующие пятьдесят лет". Она хоть и адресована более возрастной аудитории, но рекомендации там конкретные и понятные.

[erin_burg]

спасибо за книгу, найду!
Чаще не получается, в будние дни могу в лучшем случае выкроить только 1 день в неделю.

[i_r_is]

Выскажу своё непрофессиональное мнение)

У меня тоже пониженное давление, заниматься спортом начала после 38 лет.

Напишу, исходя из своего опыта.

- 2 часа силовой+кардио+плавание - это много и ни то, ни сё. После часа правильной силовой как раз гормон счастья накрывает, если добавляю кардио, то накрывает - шум в ушах, головокружение и далее по списку. Поэтому кардио в отдельные дни. И не больше 1-1,5

Имхо, я бы попробовала сделать 3 силовые тренировки по часу, но качественно, с постепенным прогрессом, не многоповторки, с достаточным отдыхом между повторами. Кардио 2-3 раза в неделю, не больше 1.5 ч. Обязательный выходной от тренировок, больше есть, больше спать, во время силовой пить, а вес

не показатель.

Плюс почитайте по ссылке, у него же интересная инфа про разгон калорий

https://instagram.com/p/BIk2qf3AunP/

[erin_burg]

спасибо! Постараюсь переосмыслить подход к тренировкам

[iluzie]

Поддерживаю, после часа качественной тренировки сил не остается даже у молодых.
Я занимаюсь каждый день, но не более часа, иногда делаю совсем короткие сессии - например спин (сайкл) групповое занятие 40 мин и все. Кардио/йогу чередую с силовыми, но не более часа. Исключение Бикрам йога 90 мин.
Думаю, тренировки не приносят радость тк слишком длинные. Попробуйте заниматься не более часа в день включая все (разминку, растяжку).
Кушать можно побольше, если тренируетесь регулярно.

[erin_burg]

большое спасибо за совет, насчет длинных тренировок, Вы, очевидно, правы - чувствую себя как на каторге=)

[pe_z_de_c]

Возраст за 50, бегаю почти каждый день по 35-40 минут. Раз в две недели бегу час, после чего весь день отхожу - нагрузка великовата. Два часа заниматься - наверное помер бы.
...И по питанию... Я бы посмотрел раскладку по тем калориям, БЖУ, чтобы выводы делать.

[erin_burg]

))) я не очень интенсивно занимаюсь, как писала - в рамках аэробной зоны пульса. Думала со временем тренировки будут переноситься легко, но нет
По питанию - много фруктов-овощей, едежневно в умеренном количестве молочные продукты, мясо, рыба, овсянка, конфеты, сладости. Наверное есть перекос в сторону пустых углеводов с уменьшением белков, но специально не анализировала.

[monkey_do]

Так вы калории считаете или нет? С чего вы вообще решили, что потребляете 1200-1300 ккал?

[sozerzanije]

и вот тут штирлиц понял, что очень близок к провалу