фитнес-тренировки - упадок сил

[erin_burg]

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц -

Comments

[veravitte]

Я почти вашего возраста и "всю жизнь в спорте")), но даже представить себе не могу, как можно выдерживать режим тренировок такого разнообразия и продолжительности! При вашем-то пониженном давлении кстати.
Как-то надо сосредоточиться на силовых например и упражнениях на растяжку, не пытаясь охватить всё сразу. Плюс увеличить калорийность пищи за счет сложных углеводов чтоле

[erin_burg]

Спасибо за совет!
Я не очень интенсивно занимаюсь, как писала - в рамках аэробной зоны пульса. Думала со временем тренировки будут переноситься легко, но нет

[azancheeva]

"21 июня бодибилдер Эрнестина Шепард отметила свой 80-й день рождения. Она до сих пор выступает на соревнованиях, бегает по 120 км в неделю, а ее идеальному прессу могут позавидовать и 20-летние." Так что возраст тут дело такое...
Я бы посоветовала уменьшить продолжительность тренировок до 1,5 часа, добросовестно тянуть мышцы после тренировки, кушать больше белка и хорошо высыпаться.

[erin_burg]

спасибо!

[cheshirre_kitty]

Вот интересно, ЗГТ миссис Шеппард принимает? )

[azancheeva]

Женские гормоны в бодибилдинге совсем не к чему....

[alyma]

100% сократить длительность тренировки и не мешать все в кучу!
силовая отдельно, кардио сессия (если не заминка-разминка) отдельно, плавание - тоже отдельно, в разные дни.
я после своей час-час.двадцать тренировки в бассейн могу разве что камнем упасть, чтоб отдохнуть, а еще лучше на лежак сразу, а вы еще и плаваете..

и есть побольше, спать тоже больше.

[erin_burg]

плаваю я небыстро, и после плавания мне легче, чем без него. Подумаю как все устроить, чтобы "не мешать все в кучу". Спасибо!

[alyma]

просто мне тоже свойственен упадок сил (бывает часто)
и тут очень важно найти грань между лежать и отдыхать
и физ нагрузками для прилива сил

точно могу сказать, когда не доела плюс недосып - тоже в состоянии близком к обмороку на тренировке
поэтому оч важно эти вещи
ну и конечно длительность ее. не перестараться. а мне по тексту вашему показалось, что организму слишком много такой нагрузки, не тянет. потому что у меня, как правило, именно прилив сил после правильной треньки! а после неправильной - спать хочется.

[kat_matroskin]

Так может и просто плавать, если поавание легко идет?
Тол ко сттренером пощаниматься, чтобы плавать побыстрее и технично

[newzorka]

У меня примерно такие-же "вводные" как у ТС. Начала заниматься в 48 где-то 3 года назад. Без инструкторов. 3 раза в неделю в зале силовыми из "Избранного''. 1 час примерно тренировка - с 5 минутной разминкой и 7-10 минутной заминкой. Не более 5 разных упражнениий за одну тренировку. 3 подхода. 8-15 упражнений в подходе в зависимости от нагрузки и задач. Заниматься 4 года и не получать от тренировок ни результата ни удовольствия ... Я бы так не смогла! Надо что-то менять, однозначно. Написала выше ооочень кратко свою программу, чтобы ТС сравнил - может у Вас сильно больше нагрузка??? На мой дилетанский взгляд в нашем возрасте лучше НЕ-доработать, чем переработать на тренировке. Ни в коем случае нельзя доводить себя до головокружения, одышки и т п. как у Вас! Ну Вы бы еще на дискотеку сходили часиков так до 4-х утра по-зажигать, чесслово. Вот еще что зацепило - "Тренируюсь практически без перерыва" И это неправильно.В общем мой совет - резко снизить нагрузки, может поменять кардио на йогу например, читать-читать много про

[erin_burg]

ох! я вообще считала, если руки-ноги не устали, то нагрузка нормальная. Но голова протестует, дыхательная система тоже, кровообращение не справляется - и ничего в этом плане не улучшается в процессе тренировок. Я всегда считала, что тренированный человек может без труда выдерживать повышенные нагрузки, но тренируясь 4 года начинаю в этом сомневаться - самочувствие отвратительное, как и в начале. Не хочется думать, что прям возраст, но наверное так и есть)))
Спасибо Вам!

[elena_traytel]

Вот только не надо грешить на возраст) У вас аккаунт в ВК? Я не могу вынести на всеобщее обозрение человека без его разрешения, но могу дать ссылку на человека в большем возрасте и с реальными достижениями. Но там не 20 минут силовых. И тренировок не меньше чем у вас. Но они другие.

[gretxen]

Я не спец, конечно, но вес, имхо, очень физиологичный. У меня рост и вес те же, по возрасту я на несколько лет младше.
Когда занимаюсь спортом (сейчас не) тело подтягивается, но вес стоит, плюс-минус килограмм.

До 42 лет вес так же, без усилий, всю жизнь, начиная с 15 лет, держался в пределах 52-54 кг., потом скакнул вверх. , кстати, на тот момент занималась танцами на шесте, нагрузка была оч.хорошая. Теперь держится в пределах 58 кг +/-. Если начинаю меньше есть, то просто, извините, меньше хожу в туалет. Если больше ем - история противоположная )) Я слушаю организм и не противлюсь - надо ему плюс пять кило, то так тому и быть.

[erin_burg]

не хочется мне еще плюс 5 кило, т.к. уже плюс 5 есть за последние 10 лет. Я всегда считала, что худой, "засушенный" старичок (с высокой физической активностью) куда здоровее полного, и смотрела в сторону уменьшения массы тела с возрастом...

[gretxen]

Не, так я и говорю, что у вас сейчас, имхо, идеально все. По мне так сухие женщины в возрасте это фу-фу просто ))) Особенно лицо.
Я таких же параметров как и вы сейчас и могла бы, думаю, дисциплиной эти пять кило согнать и высушить. Но мне правда нравится больше как есть (на размер больше чем на юзерпике).
И потом, организм начинает постепенно готовиться к менопаузе, жировая ткань участвует в гормонозамещении, поэтому она нужна, как бы ни хотелось это отрицнуть ))
Мне 45 через пару месяцев.

[erin_burg]

"жировая ткань участвует в гормонозамещении" - спасибо, вот это я проанализирую дополнительно, никогда об этом не думала