фитнес-тренировки - упадок сил

[erin_burg]

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц -

Comments

[pe_z_de_c]

Возраст за 50, бегаю почти каждый день по 35-40 минут. Раз в две недели бегу час, после чего весь день отхожу - нагрузка великовата. Два часа заниматься - наверное помер бы.
...И по питанию... Я бы посмотрел раскладку по тем калориям, БЖУ, чтобы выводы делать.

[erin_burg]

))) я не очень интенсивно занимаюсь, как писала - в рамках аэробной зоны пульса. Думала со временем тренировки будут переноситься легко, но нет
По питанию - много фруктов-овощей, едежневно в умеренном количестве молочные продукты, мясо, рыба, овсянка, конфеты, сладости. Наверное есть перекос в сторону пустых углеводов с уменьшением белков, но специально не анализировала.

[monkey_do]

Так вы калории считаете или нет? С чего вы вообще решили, что потребляете 1200-1300 ккал?

[sozerzanije]

и вот тут штирлиц понял, что очень близок к провалу

[erin_burg]

чорд! ну девушки, ну вам бы только постебаться=))) конечно считаю при помощи кухонных весов и чудо-приложения. Хочется верить что оно мне не врет, т.к. заморачиваться с перепроверкой калорийности каждого потребленного продукта - это слегка перебор. Прилежно считаю периодами в 3-4 недели, потом не считаю. Приложение показывает в среднем 1200 - 1300 в день. В зажорные дни 1500-1600, но они бывают редко. Правда ем много утром и вечером. Днем гораздо меньше.

[monkey_do]

я не девушка

[pe_z_de_c]

Кухонные весы стоят 600 руб. В несколько раз дешевле, чем абонемент в спортзал. После покупки весов я в течение двух месяцев сбросил (дополнительно) семь кило.

[erin_burg]

моим весам уже лет 7. Батарейку сменила, но не худею=)