-
SUPERKOMPOUND- BENCH PRESS. СТУПЕНЬ 3 (МС)
Продолжение. Начало здесь- https://oleg1975k.livejournal.com/7909.html
Рассказ об тренировках на этой ступени я хочу начать от обратного- периодизации. Большой адаптационный цикл, направленный на получение нового 1ПМ для продвинутых атлетов мне видится следующим образом:
1.Период работы над ( Read more... ) -
Идеальные нормативы для альтернативных федераций пауэрлифтинга
В предыдущей статье https://oleg1975k.livejournal.com/10098.html путём простых математических расчётов я показал несовершенство нормативов МС, действующих в федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF). Увы, но тоже самое и происходит в альтернативных федерациях пауэрлифтинга. Причём имеются не ( Read more... ) -
Кривые нормативы федерации пауэрлифтинга России (IPF).
С 1 января 2018 г. Федерация пауэрлифтинга России ввела в действие нормативы для присвоения спортивных званий и разрядов в дивизионе классического (безэкипировочного) пауэрлифтинга - http://fpr-info.ru/razr_norm.htm . Учитывая, что ФПР- единственная федерация пауэрлифтинга, признанная ( Read more... ) -
Full-body Superkompound. Продвинутый уровень. Заключение.
11 .Заключение. Вот, в принципе, и всё, что на сегодняшний день представляет из себя тренировочная система «SuperKompound». Пускай читателя не вводит в заблуждение кажущаяся простота программ и тренировочных приёмов, изложенных здесь. Всего этого вполне хватит для прогресса как минимум на ближайшие 5-6 лет и позволит полностью раскрыть ваш ( Read more... ) -
Full-body Superkompound. Периодизация. Продвинутый уровень
10.Периодизация.
Варианты компоновки макроциклов «Суперкомпаунд»:
Вариант А «Тру-бодибилдер»Чередование блоков «Гипертрофия» и «Сила» с небольшим профицитом калорийности в питании до критического для себя %% жира в организме. «Небольшой профицит» в данном случае означает, что в течение полугода вы набираете не более 2-3 кг общей массы. ( Read more... )
