Нет, я конечно Дмитрия Смирнова уважаю, но как можно это называть скоростным жимом???

Click to view

Да, да. Зависть, спервадобейся и всё такое.

Упражнений глобального характера несколько больше чем три. Причем жим лежа я бы к ним не отнес. Скорее это упражнение регионального характера, причем не очень функциональное и естественное. Я бы сказал совсем не функциональное. Куда лучше жим гантелей. Однако большинство атлетов настолько обще физически слабы, что не могут самостоятельно поднять ( Read more... )

Статья на T-nation от Брета Контрераса.

В ней понравилась мне идея нескольких упражнений.
( Read more... )

Прошло 3 недели со смены программы. Промежуточные впечатления ( Read more... )

Наконец то пожал лёжа 150. Блин, насколько жеж медленным становится прогресс после определённого уровня.

Внезапно понял, почему свалилась тяга. Я ж технику поменял, идиот. Стал подседать, сместил нагрузку на ноги. Сегодня вернул как было. Сразу +10 кг к последнему результату и заметно легче. До максимума не ходил, но ощущения сразу стали другие. Если и меньше вытяну личного рекорда, то ненамного ( Read more... )

Опять укололся я интернетами и решил сменить программу. Раньше был довольно хардкорный Симмонс, 4 дня в неделю. Теперь будет фулбади 5 дней в неделю. Фулбади не в смысле равномерной нагрузки а по лифтёрски. Основные принципы можно глянуть тута. 4 дня из 5 будет присед и жим, один - тяга и жим. Немного подсобки на ротаторы, и возможно на широчайшие ( Read more... )