Ролик древнейшее упражнение, в чем новизна? )) Жим стоя на одном колене я давно сам изобрел. А скручивания на коленях я не понимал никогда, с каким весом его делать, если я на наклонной скамье (45 градусов) подъемы корпуса делал с гантелью в 50кг. на груди?
Новизна понятие относительное. Если ролик и скручивания я делал давно, то например жим на одном колене оказался новым для меня. Ты вот оказывается давно знал. А кто то ничего из этого не пробовал. Скручивания на коленях хороши тем, что движение безопасное работает исключительно пресс и можно вешать сколько надо. ЗЫ: вот скручивания на скамье/полу давно перестал воспринимать как что то удобное для выполнения. Когда вес отягощения переваливает за 1 блин держать становится жутко неудобно. Ролик в этом плане гораздо приятнее, даже с весом тела можно нагрузиться от души.
***Скручивания на коленях хороши тем, что движение безопасное работает исключительно пресс и можно вешать сколько надо. *** Я давно пробовал делать, лет пять назад или больше. Или я что-то не понял по технике, или там вес нужен (в моём случае), превышающий мой собственный, т.е. надо как-то закрепляться, и руки в таком положении держать не смогут.
***скручивания на скамье/полу давно перестал воспринимать как что то удобное для выполнения.*** Так я тоже уже много лет не делаю.
Ролик можно осваивать подобрав расстояние раскатывания :)) так, чтобы он сначала упирался во что-то - так нет опасности упасть челюстью в пол. Тоже очень люблю это упражнение, правда поначалу невозможно чихать и смеяться ))
Не, постой. 2-3 не торт. Это как скручивания на 2-3 раза делать, не серьёзно. Да, значительная нагрузка помимо пресса идёт и на выпрямители, широчайшие, трицепсы, дельты не чувствовал, но тоже есть. Однако основным движением идёт всё таки хм, как это по русски жеж выразить, антираздвигательная? функция пресса. Особенно если таз поджимать как на планках. Кроме того, если в тех же скручиваниях основная активность (согласно EMG) смещается на верхнюю часть преса, а в поднятиях ног на нижнюю, то с колесом работают все части. Более того, приходится заодно координировать усилие как преса, так и спины с руками, что повышает комплексность упражнения что, на мой взгляд, является положительной характеристикой.
можно поинтересоваться? а приседания на коленях не вредят суставам, позвоночнику? и в чем их преимущество перед обычными? видела такое у бикини, но подумала, что это несерьезно.
Приседания на коленях делать действительно не стоит, с позвоночником вопрос отдельный, а вот с коленями действительно можно поиметь проблем. Теоретические преимущества - работаем одними разгибателями таза, квадрицепс не задействуем почти, но есть более безопасные способы прокачать попу.
Comments 15
знакомые такое делали - пожалуй пресс это лучшее из того что у них было, но называли "молитва"
Reply
Reply
Жим стоя на одном колене я давно сам изобрел.
А скручивания на коленях я не понимал никогда, с каким весом его делать, если я на наклонной скамье (45 градусов) подъемы корпуса делал с гантелью в 50кг. на груди?
Reply
Скручивания на коленях хороши тем, что движение безопасное работает исключительно пресс и можно вешать сколько надо.
ЗЫ: вот скручивания на скамье/полу давно перестал воспринимать как что то удобное для выполнения. Когда вес отягощения переваливает за 1 блин держать становится жутко неудобно. Ролик в этом плане гораздо приятнее, даже с весом тела можно нагрузиться от души.
Reply
Я давно пробовал делать, лет пять назад или больше. Или я что-то не понял по технике, или там вес нужен (в моём случае), превышающий мой собственный, т.е. надо как-то закрепляться, и руки в таком положении держать не смогут.
***скручивания на скамье/полу давно перестал воспринимать как что то удобное для выполнения.***
Так я тоже уже много лет не делаю.
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
(The comment has been removed)
Да, значительная нагрузка помимо пресса идёт и на выпрямители, широчайшие, трицепсы, дельты не чувствовал, но тоже есть. Однако основным движением идёт всё таки хм, как это по русски жеж выразить, антираздвигательная? функция пресса. Особенно если таз поджимать как на планках. Кроме того, если в тех же скручиваниях основная активность (согласно EMG) смещается на верхнюю часть преса, а в поднятиях ног на нижнюю, то с колесом работают все части.
Более того, приходится заодно координировать усилие как преса, так и спины с руками, что повышает комплексность упражнения что, на мой взгляд, является положительной характеристикой.
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment