Завершил спортивную часть года ударно!
Комплекс "999":
( 999 )

Давно я не выкладывал записи из дневника тренировок, но на самом деле особо выдающего ничего нет там. Позже выложу.
Сегодня сделал хороший комплекс "DT":
( DT )

Отчитываюсь о проделаной работе, так сказать.
Понедельник (30.11):

1. ЕМОМ, приседания со штангой на плечах, 7-7-7-7-7-7-7 = 75 кг
2. Комплекс "Iron Man". Задание:
20-10-5
трастеры 42/27кг
махи гири 16/32кг
взятие+толчок 42/27кг
тяга гири к подбородку 16/32 кг
штанга 42,5 кг, гиря 16 кг = 11:20
Присед дался на удивление легко, хотя я давно не подходил к ( Read more... )

1. Чистые подтягивания: 3-3-3-3-3.
Давно не подтягивался, надо наверстывать упущенное.

2. Комплекс "Печеньки":
3-6-9-12-15-18-21
взятие на грудь + жим 40 кг
запрыгивания на бокс 60 см =18:50

Плечи забились на отлично. После 15ти пришлось разбивать подходы.

1. Рывок гири, 16кг: 50х левой, 42х правой =4:26.
Долго не подходил к гирям и решил порвать. В итоге не отстоял 7 минут, т.к. подвели кисти. Надо включать гири почаще и возвращать технику.

2. 60 фронтальных выпадов со штангой 40 кг, при опускании штанги на пол штраф -- 2 захода на стену =8:57 ( Read more... )

ЕМОМ, 20 минут, в начале каждой минуты ( Read more... )

1. Комплекс, 5 раундов:
10 фронтальных приседания 50 кг
3 захода на стену
= 7:45
Заходы на стену впечатлили. Но много отдыхал, есть запас по времени, чтобы улучшить.

2. ЕМОМ: 10 минут, 10 раз колени к груди на турнике.
Отрабатываю, чтобы перейти к коленям к локтям.

Решил (по примеру rrrrrro) вынести дневник тренировок из Google Drive сюда ( Read more... )

5 бёрпи
10 подтягиваний
20 отжиманий
30 sit-up
40 становых с 50% веса
50 приседаний
60 прыгающих подтягиваний
На все ушло 16:22. Еще есть боооольшой запас чтобы ускориться. 

Сначала пожал лесенку от 10 до 1 с 75 кг.
Потом сделал убийственный комплекс.
9 раундов.
Один раунд состоит из следующих упражнений:

9 Трастер 30кг
9 Бурпи
9 Взятия на грудь 30кг
9 Приседания с штангой на груди 30кг
9 Ситап(пресс)
9 Прыжок через гриф
9 Рывок гири 16 кг ( пр. и лев. рука по 9 раз)
9 Протяжка к подбородку в сумо 30кг
9 Отжимания
Называется ( Read more... )