Отчет по тренировкам за неделю

[vir71]

Отчитываюсь о проделаной работе, так сказать.
Понедельник (30.11):

1. ЕМОМ, приседания со штангой на плечах, 7-7-7-7-7-7-7 = 75 кг
2. Комплекс "Iron Man". Задание:
20-10-5
трастеры 42/27кг
махи гири 16/32кг
взятие+толчок 42/27кг
тяга гири к подбородку 16/32 кг
штанга 42,5 кг, гиря 16 кг = 11:20
Присед дался на удивление легко, хотя я давно не подходил к нему. Правда в минуту не всегда укладывался, но в 1,5 железно!
А вот Iron Man даже с пудовкой хорошо убил плечи:) Обязательно буду переделывать с полуторкой, а потом с 2хпудовкой.

Среда (02.12)
1. Толчок гири одной рукой попеременно, 16кг в течение 8 минут =выстоял, всего получилось в районе 100 повторений.
Раньше не толкал гири, поэтому сейчас целенаправленно отрабатываю стойку.

2. Комплекс (CF USA-130808). Задание:

10 раундов

7 бурпи

7 колени к локтям = 10:21
В следующий раз обязательно выйду из 10 минут!

Пятница (04.12)

1. Становая тяга: 10-8-7-5-3-1 = 100-110-120-130-140-150 кг =10-8-7-5-1-0

Давно не делал становую, очень давно. В итоге 140 сделал на раз, а 150 попробовл разнохватом и не сдюжил:)

2. Комплекс "D&B". Задание:
AMRAP, 6 мин.
1-1, 2-2 и т.д.
становая 100 кг + берпи = 7 полных раундов (27+27=54 повторения)
Можно поднапрячься и сделать 8.