В англоязычном и-нете тренировки с гирями делят на два типа,  реже - на три
1. Hardstyle.
Это вроде как стиль, введенный Павлом Цацулиным, направленный исключительно на силовые тренировки, и используемый в советском спецназе. И вроде как именно для него делают гири с широкими дужками.
Пара ссылок
Read more... )

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать ( Read more... )

Махи и рывки гири - движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок - это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? ( Read more... )

Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.

Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную ( Read more... )

Оригинал взят у es_kula в Периодизация в гирях или "Думай сама"
Вчера получила слегка трындюлей от тренера. Возможно, он просто был не в настроении. Допускаю даже - что задолбалася писать всем нам программы (и отвечать на вопросы). Есть разные версии. Но ( Read more... )

Довольно распостраненная проблема среди начинающих - слабый хват, который доставляет неудобство самому занимающемуся: оно и понятно, никто не хочет выронить гирю во время рывка, особенно если вы занимаетесь дома. Стоит сразу отметить, что хват тренируется каждый раз, когда вы занимаетесь с гирей. Но если вы столкнулись с проблемой слабого хвата, то ( Read more... )

А вот скажите мне дорогие други гиреманы и гирефилы) А зачем в момент рывка происходит отрыв пятки от помоста? Не, я тоже так делаю, но мне мой перекат, который я по привычке как в танцах делаю, то бишь, с носка на пятку, не только не дает ничего, а даже мешает. Вот что в этот момент происходит? Что это должно давать спортсмену? Как это вообще ( Read more... )

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании ( Read more... )

Стоит ли смотреть на себя в зеркало во время тренировок с гирями (и другим железом)? Мой ответ на этот вопрос не будет однозначным. Разумеется, это не является обязательным. Правильность техники не должна зависеть от того, видите вы себя в зеркале или нет. Мы можем и должны стремиться к тому, чтобы чувствовать своё тело в пространстве, правильно ( Read more... )

Не хотите, не можете, не любите бегать? Для вас хорошие новости - есть кардио нагрузки «стоя на месте», даже ноги от пола отрывать не придётся :) Речь, конечно о гирях. Вот за что люблю гири - так за универсальность. Хочешь - кардио, хочешь - силовая. Все задачи им по плечу. Очередное подтверждение этому находим в свежем, апрельском исследовании.
( Read more... )