Гири и нагрузка на позвоночник

[mary_larina]

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании

Comments

[es_kula]

спасибо
крайне полезно и интересно (кто о чем поет:))) судя по всему (по рывкам), моя протрузия плохо переносит осевые нагрузки, и нормально - сдвиговые,
таблица говорит, что самая "загруженная" фаза - первая, а значит именно тут не нужно горбить спину и "рвать" руками, тогда будет норм. Если я все правильно понимаю)

[mary_larina]

Да, первая фаза самая "нагруженная". Вот ещё есть табличка нагрузок в становой тяге для сравнения - может, тебе интересно будет. Здесь, правда, в исследовании Cholewicki, испытания проводилсь с максимальными весами - поэтому значения такие высокие.

[es_kula]

о, спасибо! вопрос спины очень актуален) разобрать бы еще толчок по фазам и рывок подробнее - вообще было был классно

[mary_larina]

По этим упражнениям не очень много исследований, подобных тому, какое я привела. Про толчок часто ссылаются вот на это ( в контексте того, что он может быть не очень хорош для спины): http://bmsi.ru/doc/954f917e-08b2-49b5-a888-d80f52e0a43f Но там оговорки про 2 разных варианта и полной картины нагрузки тоже не представлено.
А для фитнес-версии толчка, с которой я обычно имею дело - оно не очень подходит, т.к. техника существенно отличается. В фитнес-стиле положение спины совсем другое (второе видео со второй минуты: http://girevoy-fitness.livejournal.com/36467.html)
Кстати, если будет возможность спросить у Игоря его мнение по поводу ссылки про толчок, которую дала - будет интересно узнать.

[lesim]

а у меня от свингов бедренный артрит "просыпается" :(
все хочу найти врача ЛФК, чтобы он мне разжевал, что я делаю не так.

[mary_larina]

Хорошо бы, конечно, разобраться.

[kate_oss]

у меня от становой частенько поясница побаливала, после свингов - никогда!
и рывок проблем не вызывает

[mary_larina]

Замечательно! На самом деле, полно людей, которые отметили именно оздоравливающий эффект для спины.

[uberipuzo]

у меня нагрузка на позвоночник при свингах вообще не ощущается
но очень быстро устают мышцы или связки низа спины
http://girevoy-fitness.livejournal.com/49589.html?thread=910773#t910773

американский свинг

[ext_3329935]

травмировал себе спину американским свингом, не знал о его вреде, пока не случилась вот такая ситуация, и не прочитал про его вред( буду знать!

Re: американский свинг

[mary_larina]

Сочувствую, американский действительно несколько более "опасный", чем традиционный.