Другое кардио. Хватит бегать!

[mary_larina]

Не хотите, не можете, не любите бегать? Для вас хорошие новости - есть кардио нагрузки «стоя на месте», даже ноги от пола отрывать не придётся :) Речь, конечно о гирях. Вот за что люблю гири - так за универсальность. Хочешь - кардио, хочешь - силовая. Все задачи им по плечу. Очередное подтверждение этому находим в свежем, апрельском исследовании.

Comments

[akafynjy]

ВИИТ вредна для сердца.

[akafynjy]

Для подготовленного спортсмена да польза превалирует над вредом. Но вред есть - сердечная гипоксия даром не проходит.

[akafynjy]

В рамках большого города бег проблематичен. Гиря выход, как дешевый и компактный инструмент. Кроме гири на самом деле есть масса других дешевых способов замены - скакалка например.

[mary_larina]

Согласна, тоже не вижу хороших возможностей в большом городе бегать.

[akafynjy]

Но я за бег )

[mary_larina]

А ты где бегаешь - по улицам, в парках или ещё где?

[oleshko]

С гирями однозначно получаешь хороший кардиотренировки.

Меня вот всегда интересовал вопрос полезности гиревых тренировок на сердце. Каковы шансы раскачать свое сердечко до бычьего? Как часто работа приходится на уровень больше 80% от максимального ЧСС?

[mary_larina]

Так всё просто - как запланируешь интенсивность, так и будет. Хотя за 80% часто выходит. Но это всё регулируется. Померь пульс в процессе и узнаешь - выходишь или нет.
Есть такое усреднённое правило - если вес гири не превышает 13% веса тела - то нагрузка скорее всего будет аэробной. Вес выше - по-разному.

[gerraa]

Хм. Ничего себе. 13% от моего веса - это, извините, несчастные, 7,4 кг, ну, грубо говоря, 8-кг гири. Но те же свинги мне с ними делать неинтересно, я использую 16 кг. Получается, что для аэробных нагрузок, то бишь для замены кардио надо вернуться на 8 кг? И тогда наверное увеличить количество махов и интенсивность, да?

[mary_larina]

Не, не так. Если 13% - то практически в любом случае аэробная нагрузка. А то, что выше - может да, а может нет. Зависит от уровня подготовки. Т.е чем он выше - тем выше вероятность того, что и с большим весом будет кардио. А кто слаб - тому не будет.

[gerraa]

Я чего-то не понимаю? 10 свингов + 10 становых тяг никак не могут занять аж 10 минут. Даже если делать ну ооочень медленно и скорбно - 10 минут на один подход как-то смущают. Ну и 3 минуты отдыха... Это ж совсем расслабуха какая-то.
Но сама идея мне нравится. Я делаю кардио на беговой дорожке - быстрая ходьба с доп.нагрузкой в виде рюкзачка весом 13 кг. Наверное можно для разнообразия периодически менять его на гиревую разминку.

[mary_larina]

Судя по описанию, тяги и свинги чередовались. 10 тяг-10 свингов-10 тяг-10 свингов. И так 10 минут. Это и был один подход.
Для разнообразия жизни вполне можно чередовать дорожку и гири.

[gerraa]

Агааа, тогда понятно. Из текста это как-то не очень было ясно сходу. Спасибо :)

[alt_durak]

теннис
гири вместо зарядки утром

[mary_larina]

Все варианты занятий не предусмотрела в опросе :)