Другое кардио. Хватит бегать!

[mary_larina]

Не хотите, не можете, не любите бегать? Для вас хорошие новости - есть кардио нагрузки «стоя на месте», даже ноги от пола отрывать не придётся :) Речь, конечно о гирях. Вот за что люблю гири - так за универсальность. Хочешь - кардио, хочешь - силовая. Все задачи им по плечу. Очередное подтверждение этому находим в свежем, апрельском исследовании.

Comments

[akafynjy]

ВИИТ вредна для сердца.

[akafynjy]

Для подготовленного спортсмена да польза превалирует над вредом. Но вред есть - сердечная гипоксия даром не проходит.

[arachanski]

Маркеры повреждения сердечных мышечных волокон наблюдаются после длительной нагрузки, типа циклических соревнований от 3 и более часов. После ВИИТа ничего подобного не наблюдается.

[arachanski]

Чем?

[akafynjy]

Всем ...

[arachanski]

Ясно, болтун детектед.

[mary_larina]

Условно говоря, да, есть такие исследования. Но с ВИИТ больше ограничений по вписыванию в тренировочный режим - в то время как менее интенсивные тренировки можно проводить чаще и большему числу людей (для ВИИТ определённая физическая база всё же нужна).

P.S. Мария, а не Марина :)

[mary_larina]

Для кардио подходит вся баллистика - свинги, хайпулы, рывки, толчки с умеренным весом, который позволяет тренироваться довольно длительный период без отдыха. (несколько минут, скажем, 8-10)

[mary_larina]

Ой, это долго будет, если ещё и время на отдых - то почти час получится. Я бы минут в 25-30 старалась уложится.

[mary_larina]

С силовыми движениями сложнее держать именно аэробную нагрузку - но если такой цели нет, можно и с приседаниями/зашагиваниями.

[arachanski]

Единственное противопоказание для ВИИТ - проблемы с коронарными сосудами сердца. Для нетренированных нагрузка/длительность просто будет в начале ниже. Только и всего.