-
результат второго микроцикла
Испугался за меня подстраховщик равновато. Так что почти на 3 125 с отрывом жоппы. После небольшого отравления за сутки до и потери 1,2 кг))) Зато очистился от лишнего и немного водички слил.
-
Программа для похудения с особенностями
На работе, коллега попросил составить программу для снижения веса(у него вес около 120). Но у него артоз голеностопа, поэтому нагрузки на него нет ( Read more... ) -
Из спорт литературы
Сейчас прочитал несколько книг связанных с физ. развитием. И пришел к выводу, что увеличить силу и мышечную массу - элементарно просто. Все по формуле, где U - упражнение, X - вес , Y - количество повторов, Z- время восстановления между тренировками. То есть хочу я жим 200 кг, например, тогда получаем ( Read more... ) -
Насущное
Всем привет, кто еще чего нить тут читает ( Read more... ) -
Во главу угла
Приветствую всех, кто заглянул в мой уголок ( Read more... ) -
План тренировок восстановительный
Решил писать ориентировочные планы, что бы не кидаться из стороны в сторону, как в крайний силовой цикл.
Легкая
Жим стоя - на 10-12 с запасом на 5 подходов
Махи на заднюю дельту - на 10 повторов
Ротаторы
Горизонтальная тяга
Подтягивания с гирей
Шраги с гантелями в наклоне
Бицепс молот
СредняяЖим стоя на 8 повторов ( Read more... )
Click to view
