Программа для похудения с особенностями

[steelman86]

На работе, коллега попросил составить программу для снижения веса(у него вес около 120). Но у него артоз голеностопа, поэтому нагрузки на него нет

Comments

[lekish]

120 кг - отжимания на брусьях? о.О

[steelman86]

В гравитончике.

[lekish]

Ок) ну и не бегать же, да? только ходить или там эллипс, а то я в этом вашем пульсе навскидку не разбираюсь)

[steelman86]

Верно эллипс, 110-130 ударов - низко интенсивное кардио.

[wicccked]

Я бы заменил подъем на бицепс на разгибание голени, ато на квадрицепсы вообще ни одного упражнения.
Разнес бы силовые подальше (2 тренировки в неделю же всего)
Заменил тягу в наклоне на тягу на блоке, убрал разводки

[steelman86]

Ноги не делаем, все болезнено. А на какую тягу на блоке? вертикальная и горизонтальная присутствуют.

[wicccked]

Странно, в разгибании голени вообще же голеностоп не задействован, его расслабить можно.
А тягу - на аналогичную, тобишь горизонтальную. Для новичков проще, чем в наклоне, и поясница не перегружается

[steelman86]

Ну у него пока бзик на ноги, расслабленно тоже надо уметь сделать, чтобы носки вверх не задирать. Он не новичек, лет 10 назад 200 в приседе и 140 в жиме при весе 100-110.