Решила все таки адаптировать схему для себя. Т.к. одна из целей сейчас - избавиться от лишнего веса, то высокоинтенсивные тренировки решила оставить, делаю СМТ 1 цикл со становой, которые заодно идут в кач-ве подсобки. Т.к. показатели хочется улучшить не только в жиме, но и в приседе, делаю  2 специализации в неделю. В итоге схема на прошлой неделе ( Read more... )

Предлагаю вашему вниманию вторую тренировочную неделю. У кого какие замечания и вопросы?

2 НЕДЕЛЯ

1. День

1. Приседания со штангой на спине 4х8 (в/п)
2. Жим штанги лежа 4х8 (40%)
3. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (в/п)
4. Жим стоя 4х8 (в/п)
5. Гиперэкстензии 4х10-12 (в/п)

2. День

1. Подтягивания 4хмах
2. Жим штанги в наклоне 4х8(в/п)
3. Тяга ( Read more... )

Оригинал взят у powersport68 в Новое предложение
Вот такое предложение ранее работавшим со мной, и тем кто захочет работать в рамках проекта powersport68   мне хотелось бы сделать сегодня.( Read more... )

Оригинал взят у powersport68 в Для тех кто со мной. Первая тренировка.
Итак, завтра мы начинаем тренировки, поэтому вот моя программа на первую неделю.
( Read more... )

Итак, я все обдумал, и размещаю здесь свои тренировочные планы (негоже мне отставать от нашей компании)))

Теперь попорядку.

Уже достаточно давно я смоделировал свою собственную систему спортивной подготовки, целью которой является достижение мной высокого (лично для меня) спортивного результата с сохранением или повышением исходного уровня ( Read more... )

Итак, для всех, кто собирается присоединиться к моему посленовогоднему тренировочному процессу, ориентированному на жим лежа, предлагаю ознакомиться с небольшим информационным блоком.( Read more... )

Оригинал взят уbaraniy_bokв радости и благодарности пост
благодарить сегодня будем доброго человека и лучшего в мире тренера Василия и мое трудолюбивое тельце ( Read more... )

Всем добрый день!
во-первых простите, те кто это уже читал....но я хочу сделать пост для истории тут в сообществе моего тренера.
Начали работать мы с Василием 17 недель назад.
Цели были поставлены следующие
1. моделирование фигуры
2. снижение веса
3. рост силовых показателей

( много текста и картинок )

Доброго всем времени суток! Я хочу спросить о наболевшем - о растяжке после тренировок ( Read more... )

Сегодня на приседы туго бинтовал колени эластичными бинтами. Приседать субъективно было легче, хотя вес стоял больше. Количество повторений и подходов то же самое.

Полезно ли бинтовать колени в плане здоровья сустава и развития связок?