Отчет по первой неделе

[tiseko]

Решила все таки адаптировать схему для себя. Т.к. одна из целей сейчас - избавиться от лишнего веса, то высокоинтенсивные тренировки решила оставить, делаю СМТ 1 цикл со становой, которые заодно идут в кач-ве подсобки. Т.к. показатели хочется улучшить не только в жиме, но и в приседе, делаю  2 специализации в неделю. В итоге схема на прошлой неделе вышла такой:
Понедельник - специализация присед (100% - 90 кг)
Присед 5х30, 4x35, 3x40, 2x45, 4x27

Жим 4x8x20
Гиперэкстензии 4х12
Вторник - СМТ (сайт автора)Становая тяга - 10х40 кг
Жим лежа - 4х10х25кг
Жим узким - 4х15х20 кг
Становая тяга 10х40
Суперсет 4 подхода
Присед 10х30 + Жим гантелей вверх 15х12
Становая тяга 10х40
Суперсет 4 подхода
Тяга штанги к поясу в наклоне 10х30 + бицепс (сгибание рук с гантелями стоя) 15х12
Тренировка делается в интенсивном режиме с минимальным отдыхом между подходами, общее время тренировки стремлюсь сократить
Среда - отдых
Четверг - СМТ
Повтор тренировки вторника
Пятница - специализация жим (100% - 55 кг)
Жим 5x20, 4x22, 3x25, 2x27, 4x20
Присед 4х8х30
Гиперэкстензии 4х12
Суббота - монотонное кардио
Воскресенье - отдых

В таком режиме хотелось бы и продолжать работать, возможно, взаимозаменяя периодически кардио и СМТ. Имеет ли право на существование такая схема?
ЗЫ - добавьте тегов :)