Моё тренировочное...
Итак, я все обдумал, и размещаю здесь свои тренировочные планы (негоже мне отставать от нашей компании)))
Теперь попорядку.
Уже достаточно давно я смоделировал свою собственную систему спортивной подготовки, целью которой является достижение мной высокого (лично для меня) спортивного результата с сохранением или повышением исходного уровня здоровья (психофизиологического и психофизического состояния моего организма). Более подробно (так подробно, что любой сможет смоделировать собственную систему спортивной подготовки) об этой системе я расскажу в своей книге "Пауэрлифтинг для всех", которая выйдет в свет в апреле этого года.
Достижение этой цели я планирую организовать с помощью также разработанной и апроборованной мной образовательной технологии подготовки спортсменов-пауэрлифтеров (она также будет описана в книге)
Конечно, в данной ситуации технология будет иметь несколько усеченный вариант, поскольку уровень прежних результатов позволяет мне перепрыгнуть этап начальной подготовки и учебно-тренировояный этап данной технологии, и начать движение сразу с этапа спортивного совершенствования. вместе с тем, такой "прыжок" не исключает постановки собственно-педагогичекой и функционально-педагогических задач, относящихся друг к другу как общее к частному (далее СПЗ и ФПЗ соответственно)
В качестве СПЗ я ставлю достижение результата 190 кг. в жиме лежа на горизонтальной скамье при снижении "нерабочей" массы тела со 102 сегодняшних килограмм до 95 кг. (замечу, что мой лучший результат в этом упражнении без применения спец. экипировки и "витаминов" составлял 185 кг. при весе 98кг).
ФПЗ будут являться следующие:
- частично восстановить общее психофизическое состояния организма в период "врабатывания", доведя макисмальный тренировочный вес до 70% от запланированного мной результата (это составит примерно 122,5кг.) Это я буду делать с помощью форм, средств, методов и способов организации тренировочного процесса своей системы спортивной подготовки, которые будут реализованы с помощью вышеуказанной технологии.
- частично снизить массу тела в том же периоде "врабатывания" с имеющихся 102 кг до 99кг. Это я буду делать путем ограничения употребления жирного, соленого, жареного, копченого, сладкого, консервов и т.д., и т.п.
- в подготовительном периоде продолжить восстановление общего психофизического состояния организма, доведя максимальный результат в жиме лежа до 100% от того, который был ранее (т.е. 185кг.) Планирую принимать хондроитин с глюкозамином и какие-нибудь простенткие витаминки.
-в том же периоде продолжить снижение массы тела с 99кг. до 96кг. за счет дальнейшего ужесточения диеты, и перхода на подсчет БЖУ.
- далее - соревновательный период. Здесь будет выход на планируемый результат в жиме лежа - 190 кг. (а если удастся, то и больше). планирую принимать креатин, хондроитин с глюкозамином, спортивные витамины пред и посттренировочные комплексы, возможно, аминокислоты.
- в этом же периоде планирую скинуть еще килограмм-два, т.е. до 95-94кг. с помощью продолжения диеты, и приема спортивных жиросжигателей.
вот, в общем-то и все. Совпадет ли результат с целью, покажет время. В заключение, приведу имеющиеся на данный момент антропометрические и психофизические показатели:
1. Рост - 173
2. Вес - 102
3. Грудь - 121 (в покое)
4. Талия - 114 ( в покое) если это место можно так назвать)
5. Плечо - 43 (в напряжении)
6. Бедро - 70 в напряжении
7. Полная растренированность. Не тренировался около 6 месяцев.
Думаю, этого для поледующих сравнений достаточно.
Всем удачи!!!!
Теперь попорядку.
Уже достаточно давно я смоделировал свою собственную систему спортивной подготовки, целью которой является достижение мной высокого (лично для меня) спортивного результата с сохранением или повышением исходного уровня здоровья (психофизиологического и психофизического состояния моего организма). Более подробно (так подробно, что любой сможет смоделировать собственную систему спортивной подготовки) об этой системе я расскажу в своей книге "Пауэрлифтинг для всех", которая выйдет в свет в апреле этого года.
Достижение этой цели я планирую организовать с помощью также разработанной и апроборованной мной образовательной технологии подготовки спортсменов-пауэрлифтеров (она также будет описана в книге)
Конечно, в данной ситуации технология будет иметь несколько усеченный вариант, поскольку уровень прежних результатов позволяет мне перепрыгнуть этап начальной подготовки и учебно-тренировояный этап данной технологии, и начать движение сразу с этапа спортивного совершенствования. вместе с тем, такой "прыжок" не исключает постановки собственно-педагогичекой и функционально-педагогических задач, относящихся друг к другу как общее к частному (далее СПЗ и ФПЗ соответственно)
В качестве СПЗ я ставлю достижение результата 190 кг. в жиме лежа на горизонтальной скамье при снижении "нерабочей" массы тела со 102 сегодняшних килограмм до 95 кг. (замечу, что мой лучший результат в этом упражнении без применения спец. экипировки и "витаминов" составлял 185 кг. при весе 98кг).
ФПЗ будут являться следующие:
- частично восстановить общее психофизическое состояния организма в период "врабатывания", доведя макисмальный тренировочный вес до 70% от запланированного мной результата (это составит примерно 122,5кг.) Это я буду делать с помощью форм, средств, методов и способов организации тренировочного процесса своей системы спортивной подготовки, которые будут реализованы с помощью вышеуказанной технологии.
- частично снизить массу тела в том же периоде "врабатывания" с имеющихся 102 кг до 99кг. Это я буду делать путем ограничения употребления жирного, соленого, жареного, копченого, сладкого, консервов и т.д., и т.п.
- в подготовительном периоде продолжить восстановление общего психофизического состояния организма, доведя максимальный результат в жиме лежа до 100% от того, который был ранее (т.е. 185кг.) Планирую принимать хондроитин с глюкозамином и какие-нибудь простенткие витаминки.
-в том же периоде продолжить снижение массы тела с 99кг. до 96кг. за счет дальнейшего ужесточения диеты, и перхода на подсчет БЖУ.
- далее - соревновательный период. Здесь будет выход на планируемый результат в жиме лежа - 190 кг. (а если удастся, то и больше). планирую принимать креатин, хондроитин с глюкозамином, спортивные витамины пред и посттренировочные комплексы, возможно, аминокислоты.
- в этом же периоде планирую скинуть еще килограмм-два, т.е. до 95-94кг. с помощью продолжения диеты, и приема спортивных жиросжигателей.
вот, в общем-то и все. Совпадет ли результат с целью, покажет время. В заключение, приведу имеющиеся на данный момент антропометрические и психофизические показатели:
1. Рост - 173
2. Вес - 102
3. Грудь - 121 (в покое)
4. Талия - 114 ( в покое) если это место можно так назвать)
5. Плечо - 43 (в напряжении)
6. Бедро - 70 в напряжении
7. Полная растренированность. Не тренировался около 6 месяцев.
Думаю, этого для поледующих сравнений достаточно.
Всем удачи!!!!