Предтренировочное
Итак, для всех, кто собирается присоединиться к моему посленовогоднему тренировочному процессу, ориентированному на жим лежа, предлагаю ознакомиться с небольшим информационным блоком.
Вот несколько шагов, сделав которые, вы сможете спланировать свою дальнейшую работу:
1. Объективно оцените уровень здоровья своего организма, состояние суставно-связочного аппарата плечевого пояса.
2. Определите свой повторный максимум в жиме штанги лежа. Желательно сделать это не эмпирически, а не практике.
3. сделайте небольшой разгрузочный микроцикл (неделя) перед началом наших тренировок.
4. Поставьте себе разумную цель, Которую Вы хотите достичь в конце тренировочного периода. Цель должна быть четко выражена в килограммах. Именно от этой цели Вы и будете в дальнейшем считать проценты в программе.
5. Посмотрите на рисунки ниже.
Рис. 1 Так примерно будет распределяться нагрузка для тех, кто только жмет.
Далее распределение нагрузки для тех, кто желает добавить работу над приседом и тягой.
Рис. 2 Первая неделя нагрузки.
Рис. 3 Вторая неделя нагрузки.
Замечу, что программы буду выкладывать только те, по которым сам собираюсь тренироваться, поэтому желающим поработать над приседом и тягой придется самостоятельно планировать нагрузку по этим движениям. Я, конечно, отвечу на вопросы, если таковые будут в сообществ questpowersport, однако, в переделах разумного.
Начало тренировок наметил на 7 января. Это будет понедельник. До этого времени у вас есть возможность определить свой ПМ, отдохнуть, уточнить цели, задать интересующие вопросы.
Желаю всем удачи, и надеюсь, что у каждого из нас жим совсем скоро будет вот таким:
Вот несколько шагов, сделав которые, вы сможете спланировать свою дальнейшую работу:
1. Объективно оцените уровень здоровья своего организма, состояние суставно-связочного аппарата плечевого пояса.
2. Определите свой повторный максимум в жиме штанги лежа. Желательно сделать это не эмпирически, а не практике.
3. сделайте небольшой разгрузочный микроцикл (неделя) перед началом наших тренировок.
4. Поставьте себе разумную цель, Которую Вы хотите достичь в конце тренировочного периода. Цель должна быть четко выражена в килограммах. Именно от этой цели Вы и будете в дальнейшем считать проценты в программе.
5. Посмотрите на рисунки ниже.
Рис. 1 Так примерно будет распределяться нагрузка для тех, кто только жмет.
Далее распределение нагрузки для тех, кто желает добавить работу над приседом и тягой.
Рис. 2 Первая неделя нагрузки.
Рис. 3 Вторая неделя нагрузки.
Замечу, что программы буду выкладывать только те, по которым сам собираюсь тренироваться, поэтому желающим поработать над приседом и тягой придется самостоятельно планировать нагрузку по этим движениям. Я, конечно, отвечу на вопросы, если таковые будут в сообществ questpowersport, однако, в переделах разумного.
Начало тренировок наметил на 7 января. Это будет понедельник. До этого времени у вас есть возможность определить свой ПМ, отдохнуть, уточнить цели, задать интересующие вопросы.
Желаю всем удачи, и надеюсь, что у каждого из нас жим совсем скоро будет вот таким:
Click to view