Для тех кто со мной. Первая тренировка.

[powersport68]

Оригинал взят у powersport68 в Для тех кто со мной. Первая тренировка.
Итак, завтра мы начинаем тренировки, поэтому вот моя программа на первую неделю.

Comments

[pustoy_journal]

а если подтягивания вообще никак не получаются? Просто висеть грушей и пытаться, или можно чем-то заменить упражнение, к примеру, тягой верхнего блока?

[powersport68]

подтягивания на низкой перекладине с упором ног или блок.

[abrezd]

Разминка+заминка - что конкретно делать?

[powersport68]

разминка - специальная
заминки нет.

[abrezd]

Специальная - это как?

[powersport68]

специальная, это в конкретном упражнении только. в жиме, например, берешь небольшой вес и делаешь пару подходов перед основной работой.

[lesim]

поясни проценты, пожалуйста.

[powersport68]

% от тога максимума, который планируется на момент окончания цикла подготовки. Я свои буду считать от 190кг.

[lesim]

спасибо!

[oldbore]

Ура, программа!
Вопросы есть)

1. Если я обычно делаю гиперэкстензии с весом, не сильно перегружаясь, сейчас все равно делать без веса? Это очень легко.

2. Если мой целевой 1ПМ - 40, то как быть с процентами в жиме на третьей тренировке? Минимум - 20 кг (гриф), с ним и работать или принять его за 30% и добавлять блины по 1.25 кг?

3. А как оно вот с этой схемой http://questpowersport.livejournal.com/4668.html соотносится? В первый день вес в жиме (4х8)должен быть еще ниже, чем в третий?

[powersport68]

1. Делайте как Вам удобнее. Я разместил свой вариант. Я же почти полгода ничего не делал. не могу же я сразу по полной программе грузить мой хилый организм..
2. Есть грифы по 15 кг, например. а дальше как Вы указали.
3. В первый ниже чем в третий, во второй ниже чем в первый (я там для этого и другое упражнение использую).
Так как неделя первая, то пока все таким образом. С продвижением вперед, все % выровняются.

[oldbore]

Понятно все! Спасибо)

[niakrizz]

А доп.упражнения в тренировку добавлять по своему усмотрению?
...становую например или изоляцию на какие-нибудь мышцы
Я ж расслаблюсь делать всего 3 упражнения за тренировку :)))

Или это 1я неделя и дальше будет больше :)

А так завтра на трену по плану, да)

[powersport68]

Это первая неделя, там дальше добавятся. однако, спешу предупредить, что основная направленность будет на жим.

[niakrizz]

да, жим конечно здесь основной :)
буду смотреть по мере сил и если что добавлять упражнения без ущерба основной программе

[powersport68]

Это будет наиболее верно