успехов пост
Всем добрый день!
во-первых простите, те кто это уже читал....но я хочу сделать пост для истории тут в сообществе моего тренера.
Начали работать мы с Василием 17 недель назад.
Цели были поставлены следующие
1. моделирование фигуры
2. снижение веса
3. рост силовых показателей
вот что у нас получилось. Ниже график снижения моего веса. Но это ЗА ВСЕ ВРЕМЯ моего похудения после родов. т.е. за 339 дней. А так же ниже прогресс по трем базовым упражнениям и их сумме за время работы с Василием
желтым цветом выделены недели отдыха от больших весов. и не учтены первые 4 недели (пробные недели).
В субботу (10 11 2012) я делала проходку по всем трем базовым.....
я сделала становую 110. техника сумо. с пола. и так она легко сделалась, что можно было пробовать 115, но не стала. сделала с первого раза. подошла и сделала)))
наконец-то мне покорился жим 65. оооочень долго он мне не давался. сегодня сделала. не так просто как со становой....первый раз не смогла. точнее страховщик дотронулся пальцем до грифа и я решила что это не зачет.
отдохнула и отжала сама.
Присед. Присед моя любовь....я даже попросила заснять мой присед. на штанге 117.5 кг. меня немного повело когда я снимала штангу (ибо волосы надо закалывать....а так и повело и лишилась десятка волосинок - защемило грифом). но потом все получилось....вот смотритеВ анамнизе мы имеем травмированные колени, но как видите они мне не помешали. я к слову совсем забыла о постоянных болях и болях на погоду в коленях (разрыв крестовидной задней и повреждены мениски в обеих коленках)
Таким образом имеем по сумме 110+117,5+65=292,5. свой вес утром 80,2
ну и немного фот....
вот прогресс в динамике так сказать. у меня нет фото совсем до начала похудательного процесса....первая карточка это спустя 4.5 месяца после начала тренировок. сброшено около 13 кг. вторая фотка сброшено 18 кг, третья фотка сброшено 21 кг и сегодняшняя фотка сброшено 25 кг. С василием мы начали работать от второй фотографии)))
вообще с начала моего пути (еще до беременности) ушло 40 кг.
ниже фото что было и что есть (черно белые фото сделаны 10 11 2012 с разных ракурсов...)...мне как то в одном из постов написали - "за столько времени могла бы найти друга в зале, и он бы тебя сфоткал....а не фоткаться в зеркале..." если кого-то задевают самофото - проходите мимо. я все такая же не дружелюбная и мне проще сфоткать себя в зеркале....
проблемных зон дофига, работы дофига, но я довольна тем чего уже добилась. первый раз я перешагнула порог зала 26 декабря 2011. скоро будет год. надеюсь конец света не настанет)))) и я смогу в конце декабря написать еще один пост.
а отдельное спасибо я хочу сказать своему тренеру))))) да, он далеко, да общение через интернет, но я настолько ему верю и настолько комфортно чувствую себя с его программой, что не хочу никаких других тренеров и близко)))
несколько уточняющих моментов
1. ем на 2000-2400 ккал. вот уже 335 дней веду пищевой дневник. учусь на своих ошибках. радуюсь своим победам. вежу график поведения веса по измерениям раз в неделю (каждый день не имеет смысла), сравниваю фото - это очень мотивирует.
2. не ем спорт пит и фарму - мой персональный загон.
3. все еще кормлю грудью хоть и совсем не интенсивно.
4. по весу цель есть....хотелось бы 65 кг. мой рост 165 см
5. очень хотелось бы кмс весной сделать. (а потом в декрет - ага)
6. и я теперь могу дать в глаз каждому кто скажет, что круглая попа это генетика)))) у меня был большой и плоский зад, а сейчас появляется попа, которой никогда не было)))
а вот мой главный помощник. так. просто для улыбок
Я поняла одно - доверие к тренеру, адекватное питание и адекватный отдых - вот залог успеха.
во и все. мораль сей басни - все в наших руках. и пусть медленно, но верно каждый из нас может прийти к своему заветному результату, а радоваться можно и нужно и промежуточным итогам. ну и счастье есть и оно не в цифрах и не в сантиметрах = оно просто есть и ему тоже надо радоваться)
во-первых простите, те кто это уже читал....но я хочу сделать пост для истории тут в сообществе моего тренера.
Начали работать мы с Василием 17 недель назад.
Цели были поставлены следующие
1. моделирование фигуры
2. снижение веса
3. рост силовых показателей
вот что у нас получилось. Ниже график снижения моего веса. Но это ЗА ВСЕ ВРЕМЯ моего похудения после родов. т.е. за 339 дней. А так же ниже прогресс по трем базовым упражнениям и их сумме за время работы с Василием
желтым цветом выделены недели отдыха от больших весов. и не учтены первые 4 недели (пробные недели).
В субботу (10 11 2012) я делала проходку по всем трем базовым.....
я сделала становую 110. техника сумо. с пола. и так она легко сделалась, что можно было пробовать 115, но не стала. сделала с первого раза. подошла и сделала)))
наконец-то мне покорился жим 65. оооочень долго он мне не давался. сегодня сделала. не так просто как со становой....первый раз не смогла. точнее страховщик дотронулся пальцем до грифа и я решила что это не зачет.
отдохнула и отжала сама.
Присед. Присед моя любовь....я даже попросила заснять мой присед. на штанге 117.5 кг. меня немного повело когда я снимала штангу (ибо волосы надо закалывать....а так и повело и лишилась десятка волосинок - защемило грифом). но потом все получилось....вот смотритеВ анамнизе мы имеем травмированные колени, но как видите они мне не помешали. я к слову совсем забыла о постоянных болях и болях на погоду в коленях (разрыв крестовидной задней и повреждены мениски в обеих коленках)
Таким образом имеем по сумме 110+117,5+65=292,5. свой вес утром 80,2
ну и немного фот....
вот прогресс в динамике так сказать. у меня нет фото совсем до начала похудательного процесса....первая карточка это спустя 4.5 месяца после начала тренировок. сброшено около 13 кг. вторая фотка сброшено 18 кг, третья фотка сброшено 21 кг и сегодняшняя фотка сброшено 25 кг. С василием мы начали работать от второй фотографии)))
вообще с начала моего пути (еще до беременности) ушло 40 кг.
ниже фото что было и что есть (черно белые фото сделаны 10 11 2012 с разных ракурсов...)...мне как то в одном из постов написали - "за столько времени могла бы найти друга в зале, и он бы тебя сфоткал....а не фоткаться в зеркале..." если кого-то задевают самофото - проходите мимо. я все такая же не дружелюбная и мне проще сфоткать себя в зеркале....
проблемных зон дофига, работы дофига, но я довольна тем чего уже добилась. первый раз я перешагнула порог зала 26 декабря 2011. скоро будет год. надеюсь конец света не настанет)))) и я смогу в конце декабря написать еще один пост.
а отдельное спасибо я хочу сказать своему тренеру))))) да, он далеко, да общение через интернет, но я настолько ему верю и настолько комфортно чувствую себя с его программой, что не хочу никаких других тренеров и близко)))
несколько уточняющих моментов
1. ем на 2000-2400 ккал. вот уже 335 дней веду пищевой дневник. учусь на своих ошибках. радуюсь своим победам. вежу график поведения веса по измерениям раз в неделю (каждый день не имеет смысла), сравниваю фото - это очень мотивирует.
2. не ем спорт пит и фарму - мой персональный загон.
3. все еще кормлю грудью хоть и совсем не интенсивно.
4. по весу цель есть....хотелось бы 65 кг. мой рост 165 см
5. очень хотелось бы кмс весной сделать. (а потом в декрет - ага)
6. и я теперь могу дать в глаз каждому кто скажет, что круглая попа это генетика)))) у меня был большой и плоский зад, а сейчас появляется попа, которой никогда не было)))
а вот мой главный помощник. так. просто для улыбок
Я поняла одно - доверие к тренеру, адекватное питание и адекватный отдых - вот залог успеха.
во и все. мораль сей басни - все в наших руках. и пусть медленно, но верно каждый из нас может прийти к своему заветному результату, а радоваться можно и нужно и промежуточным итогам. ну и счастье есть и оно не в цифрах и не в сантиметрах = оно просто есть и ему тоже надо радоваться)