Вот я бы тоже с удовольствием послушала про растяжку после силовых. Один тренер мне говорил, что сразу после тренировки нельзя растягиваться - мышечные волокна травмируются. Надо чуть ли не 24 часа подождать. А сейчас другой тренер говорит, что растяжку надо делать сразу же после завершения основной тренировки.
Я на йогу периодически хожу, и раньше на танцах тянули. Поэтому знаю и стараюсь без рывков. Медленно на выдохе тянусь. Просто удивительно. Всегда считала, что перед растяжкой мышцы должны быть хорошо прогреты. А получается будто "на холодную" и больно очень :(
Не стоит растягивать те мышцы, которые были задействованы в тренировке, т.е. после приседа тянуть ноги например. Это травмирует связки и мышцы. Если и потянуть, то очень короткими интервалами и не сильно. Тянуться хорошо после ванны, когда всё горячее и мягкое:) Вот тут те знания, которыми пользуюсь http://radio-oazis.livejournal.com/257182.html
У меня с точностью до наоборот - минимум неприятных ощущений когда тянусь сразу после тяжелого приседа, или жима ногами. И растяжка лучше всего выходит.
Comments 10
Reply
А сейчас другой тренер говорит, что растяжку надо делать сразу же после завершения основной тренировки.
Не могу определиться, поэтому ничего не делаю ))
Reply
Другое дело, тянется плохо мне :)
Reply
Вы как растягиваетесь? Статически, или делаете покачивания, рывки и проч?
Reply
Просто удивительно. Всегда считала, что перед растяжкой мышцы должны быть хорошо прогреты. А получается будто "на холодную" и больно очень :(
Reply
Reply
Вот тут те знания, которыми пользуюсь http://radio-oazis.livejournal.com/257182.html
Reply
Reply
Вот тут посмотрите.
И еще, в книга Д.Вейдера "Система строительства тела".- ФИС, 1991. есть про стретчинг. Этого вполне будет достаточно с небольшими коррективами.
Reply
Reply
Leave a comment