-
Тонкости рывка
.... точнее сбрасывания. Сразу у себя нашел пару ошибок в технике.
Качество съемки не очень, но материал - золото!
-
"Чертовщина"
Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
( Read more... ) -
немного разнообразия
Обычные упражнения с гирей переодически достают своей однообразностью. Решил немного разнообразить.
-
Новая программка от Pat Flynn
Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
3 свинга
1 рывок
1 жим
1 присед
1 свинг
3 рывка
1 жим
1 присед
1 свинг
1 рывок
3 жима
1 присед
1 свинг
1 рывок
1 жим
3 приседа
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол ( Read more... ) -
Приседания: кубковые или фронтальные?
Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать ( Read more... ) -
Махи или рывки?
Махи и рывки гири - движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок - это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? ( Read more... ) -
goblet squat vs front squat
Пардон, что заголовок по-ангийски, но я просто не знаю русских терминов для этих упражнений(да и существуют ли они?)
Вопрос: правильно ли я понимаю, что первое упражнение это просто облегченная версия втрого?
( Read more... ) -
Подъём на грудь или Не дёргайтесь как Элвис!
Люблю метафоры в описании упражнений.
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные " ( Read more... ) -
Гири, балет и Павел Цацулин
Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.
Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную ( Read more... )
Click to view