Новая программка от Pat Flynn

[oleshko]

Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:

3 свинга
1 рывок
1 жим
1 присед

1 свинг
3 рывка
1 жим
1 присед

1 свинг
1 рывок
3 жима
1 присед

1 свинг
1 рывок
1 жим
3 приседа

В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол

Comments

[grigory_y]

выглядит интересно. а присед имеется ввиду гоблет?

[oleshko]

Ага, он самый. Добавил видео с фейсбука в пост.

[grigory_y]

мне кажется их должно быть побольше для равномерной нагрузки на все тело. Кстати, не попадалось материалов по этому вопросу? В смысле, соотношение объемов разных гиревых упражнений за тренировку или неделю?

[oleshko]

Какого-то систематичного описания программ тренировочных не встречал. В советской литературе говорится об ОФП в спортзале со штангой, бег. В современных книгах можно у Цацулина найти сбалансированные программы, на мой скромный взгляд. Вот все еще не дошли руки до книги Марии Лариной, как-то всё не купить её :).

Но эта программа и вправду дает упор на вверх тела. Я бы даже увеличил приседания в каждом раунде до 2х и 4х раз, соответственно. Как раз только опробовал :))

[akafynjy]

В целом имеет право на жизнь, чисто из разнообразия.

[lillekorn]

У меня на два раунда ушло ровно 5 минут, так что за 10 получилось бы 4, но пришлось немного отдохнуть - жимы даются тяжеловато, даже с 12 кг. Как вариант, в следующий раз заменю жимы на толчок, тогда и на ноги нагрузка чуть увеличится.

[oleshko]

Кстати, хорошая идея. Я тоже заметил, что верх тела нагружается больше. Еще пришла идея добавить выпады отдельным раундом по 8-12раз, чтобы низ задействовать.

[sergushenkov]

Честно говоря не вижу особого смысла делать свинги совместно с рывками. Если можешь сделать рывок этой гирей, то для всего трёх свингов вес заведомо мал. Ну и на ноги мало нагрузки

[indimur]

Можно пробовать свинги делать более тяжёлой гирей, а для рывка рядом поставить полегче

[oleshko]

Согласен с вами, хотя если брать качественным количеством на 10-15 минут, то и от гири полегче в свингах сердечко будет колотиться. Тут, пожалуй, каждый сам должен определить что для него подходит лучше, но изначально наверное стоит испробовать эту "программу" в оригинале.