Новая программка от Pat Flynn

[oleshko]

Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:

3 свинга
1 рывок
1 жим
1 присед

1 свинг
3 рывка
1 жим
1 присед

1 свинг
1 рывок
3 жима
1 присед

1 свинг
1 рывок
1 жим
3 приседа

В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.



Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)

Видео пример на фейсбуке