"Чертовщина"
Салям, любители гиревого фитнеса. Ну что? Погода за окном действует на вас угнетающе? Хочется встряхнуть стариной? Тогда предлагаю вам убойный тренинг, который за максимально короткое время приведет вас в бодрое состояние.
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
2 свинга двумя руками
2 свинга одной рукой (левой/правой)
2 рывка каждой рукой
2 приседания с жимом гири над головой
Здесь надо отметить, что во время подъема надо использовать силу момента для жима над головой. Вы ускоряете гирю своим подъемом и подхватываете мышцами плеча/руки и тянете её вверх. Если вы не можете почувствовать этого момента ускорения, то значит выбранный вами снаряд слишком тяжеловат для ваших ног.
Всё. Ставим гирю на пол. Отдыхаем ровно столько, сколько вам нужно, чтобы прийти в себя. Первый подход позади. Вы уже догадываетесь что будет дальше? Повторяем всё снова, но на этот раз...
» делаем 4 повтора в каждом упражнении
а потом...
» делаем 6 повторов. Приходим в себя. Делаем 8 повторов.
Но тренировка не называлась бы Чертовщиной, если бы не последний последний подход...
» где будет 10 повторов.
Вот всё в одном видео с комментариями на английском (начиная с 1:15):
Я вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).
И так, взяли свой любимый снаряд и поехали
2 свинга двумя руками
2 свинга одной рукой (левой/правой)
2 рывка каждой рукой
2 приседания с жимом гири над головой
Здесь надо отметить, что во время подъема надо использовать силу момента для жима над головой. Вы ускоряете гирю своим подъемом и подхватываете мышцами плеча/руки и тянете её вверх. Если вы не можете почувствовать этого момента ускорения, то значит выбранный вами снаряд слишком тяжеловат для ваших ног.
Всё. Ставим гирю на пол. Отдыхаем ровно столько, сколько вам нужно, чтобы прийти в себя. Первый подход позади. Вы уже догадываетесь что будет дальше? Повторяем всё снова, но на этот раз...
» делаем 4 повтора в каждом упражнении
а потом...
» делаем 6 повторов. Приходим в себя. Делаем 8 повторов.
Но тренировка не называлась бы Чертовщиной, если бы не последний последний подход...
» где будет 10 повторов.
Вот всё в одном видео с комментариями на английском (начиная с 1:15):
Click to viewЯ вам обещаю, что вы будете истекать потом, дышать как после пробежки в хорошем темпе, а после ходить и улыбаться во все 33 зуба или ненавидеть меня :). Оставляйте свои отзывы о программе, особенно, если сделали последний подход ;-))).