Сколько стоят две минуты улучшения личного рекорда на марафоне?

[yuriy_bezsonov]

Пока Марафонфото проявляет фотографии с Берлинского марафона я решил кинуть взгляд на прошлые пять месяцев тренировок, что бы увидеть цену двух минут на которые мне удалось улучшить свой личный рекорд установленный в Франкфурте.

Comments

[zanozakat]

ты трудяга. Но мне твои мысли кажутся очень странными. Ты готовился каким то образом, как придумал для себя сам и смог этой подготовкой выйти на личник. Вопрос, если б ты готовился чуть по другому, не мог бы? Если б ты вместо Бостона весной бежал Берлин на той подготовке, которая была тогда (просто другая страна, другая погода и другая трасса) смог бы ты скинуть эти две минуты? Мне почему то кажется, что смог бы.
А если б у тебя был тренер и он бы лично под тебя подобрал план тренировок и ты бы четко работал с ним, думаешь не сбросил бы ты 5 минут с личника?
Я как физик вижу, что выводы из твоего эксперимента не очень логично вытекают. И цена 2х минут не такая большая, как ты думаешь. И это не предел твой точно

[yuriy_bezsonov]

Мысли не странные, они просто мои, другие :)

Подготовка у меня конечно определенный микс, который я для себя нащупывал по ощущениям и по прочитанным книгам/статьям. И если судить по уверенно растущему графику формы в TP и результату - подход правильный.
И если я повторю такой же цикл еще раз, но с новыми интенсивностями, я скорее всего смогу еще улучшить рекорд.

Тренер тоже может немного помочь, но бежать все равно мне.

Основной вопрос тут не "как" улучшить, а "зачем", что мне дадут эти минус 2...5 минут. Может стоит сменить фокус, активности, пр.

Но на этот вопрос только я смогу себе ответить.
Буду думать в конце октября, когда возьму паузу :)

[yuriy_bezsonov]

А провальный Бостон был в основном по причине неготовности к бегу вниз и еще от перетренированности.

В зимнем сезоне я выбрал тактику трех дней силовых с большими весами, скоростью и шестью днями бега в районе 80-100 км в неделю. Плюс все это зимой. Too much.
Это и привело к перетренированности, падению иммунитета и болезням перед ключевыми стартами.

Убрал силовые, отдохнул - и дело пошло.

[alexanderr]

тренировался хорошо, готовился, все получилось. но день-то был не идеальный. дождь, скользко. т.е. вполне могло бы быть и 2:43, если бы совсем все совпало? а может и 2:42? про генетику это очень меня позабавило. я тоже после 27 марафонов и в возрасте 44 года был уверен, что 2:50 мне не пробежать. тем более, с моим ростом и весом. но теперь я понимаю, что это был плоховатый результат. у меня был твердый шанс на 2:49 или даже 2:48, я сам его разрушил. а про тебя я просто не сомневаюсь, что ты улучшишь время и не раз. просто не все сразу. должно пройти еще сколько-то лет

[yuriy_bezsonov]

Я согласен что о генетике мы ничего не знаем :)
Поэтому и думаю что надо сменить фокус, не форсировать новые -2 мин, оно само придет со временем.

[katia_itri]

Нафигам этот бег нужен, если ради него надо чем-то жертвовать? Все наши хобби должны вписываться в нашу жизнь органично. Понятно, что они забирают какое-то время, но это не должно быть жертвой. Я без проблем могу пропустить любую, даже самую важную тренировку ради встречи с друзьями, например. Или заменить сложную на простую, если за день до этого мы сходили на октоберфест или виный фестиваль со всеми вытекающими. Или уйти в поход с друзьями посредине подготовки и гори эта Q2 по ДД огнем. Целей бегать сколько-то там дней подряд без перерывов я не понимаю вообще.

[yuriy_bezsonov]

Я наверное был слишком минорен в описании :)

Я в реальности не жертвую, мне это приносит удовольствие, семья поддерживает и бег хорошо вписан в жизнь.
Плюс для меня это еще и эксперимент по развитию себя.

Речь больше о целях этого бега. Вот для этого я и написал пост, что бы самому было на что опираться при обдумывании.

Я сам уезжал на две недели кататься на веле в средине подготовки к Франкфурту - и все было ок. И план тренировок я меняю по самочувствию или погоде и пр. Т.е. гибкость присутствует.

Цель бега каждый день была проверить могу ли я это делать и приносить ли это пользу. Могу, приносит. Буду ли делать так дальше - нет, один день без бега это очень ок.

Тем более что у меня с ноября уже куплен курс Climbing по понедельникам :)

[zanozakat]

а из чего ты решил, что бег каждый день приносит пользу? Тебе это не принесло вреда. Это главный вывод. Думаешь, если б ты один день не бегал и объемы вдруг бы стали на 10км в неделю меньше, результат бы был другим? А вдруг бы лучше был?

[yuriy_bezsonov]

Скорее так говорит теория. И ДД и другие советуют бегать каждый день и делать дубли если объем уходит за 130 в неделю.
Но пока я планирую держать объем 100-120 км в неделю и один день кросс тренинга/отдыха, как минимум. Думаю что это поможет добавить интенсивности и переварить её, не потеряв выносливость.

[jand]

У меня критерий один: пока мне интересно, прет и нормально совместимо с остальной жизнью, то не так уж важно, сколько минут удается снять и сколько времени в это вложено. Пока мне нравится проводить его именно так :-)

То, что я получаю сейчас, заплатив "цену", личным рекордом не ограничивается, там еще много всего хорошего-полезного, что сильно перевешивает циферки.

[yuriy_bezsonov]

Очень хорошо сказано, спасибо.

Подготовка действительно принесла не только две минуты, но и много других минут удовольствия, опыта по ходу.

[arky_titan]

Ну впритык подошел к первому разряду по л/а же. В 40 лет. Я на этом уровне и чуть выше в 20 лет бодался - правда выполнял и даже имел виды на КМС, но не удалось. И с тренером и с мододостью и т.п. Так что по-моему твои достижения почти сказочные. И страсть твою к тренировочным часам, километрам и т.п. я тоже вполне разделяю! :-)

Правда скорее всего ты таки генетический уникум. Так же, впрочем, как и я... Остается лишь гадать, до какого уровня ты бы добрался, начни ты так же методично заниматься бегом на длинные дистанции в 13 лет.

Всё невероятно круто, так держать, и снимаю шляпу.

[yuriy_bezsonov]

Спасибо :)

>> Остается лишь гадать, до какого уровня ты бы добрался, начни ты так же методично заниматься бегом на длинные дистанции в 13 лет.

Прошлое уже не вернешь, да я и не хочу. У меня и так все отлично сложилось и складывается далее :)

Генетика генетикой, но до первого разряда еще 8 минут и море труда, работаем дальше :), пока это интересно.

[arky_titan]

Меньше семи минут осталось. Учитывая изменчивость скорости на марафонах, с поправкой на более благопоиятные условия и того меньше.

Про 13 лет я лишь в том смысле, что у тебя необычная генетика, ты outlier. Трудолюбие безусловно важно, но значительно важнее тело, которое в состоянии переварить большой тренировочный объём и хорошо откликаться на тренировку. Иначе получается "ошибка выжившего".

[yuriy_bezsonov]

Вооот оно, спасибо! outlier, я не мог найти подходящее слово.
Уникум в моем понимании это кто-то лучше других. А outlier - другой, отличающийся.
Я даже таблицами VDOT не могу пользоваться, потому что мои скорости 5-10к, половинки и марафона не коррелируют.