Мой третий марафон - Франкфурт 2016
В конце октября я закончил мой третий тренировочный цикл и пробежал достаточно успешный марафон в Франкфурте. В этом посте я расскажу немного как прошел марафон и как он организован.
Я жил в гостинице Maritim, которая находится прямо у старта марафона, что очень удобно. 1,5 км от вокзала пешком, 500 м от выставочного комплекса и выдачи номеров, 400м от метро и 100 м до старта :)
Ну и конечно вид из окна.
Но гостиница не дешевая.
Я приехал в Франкфурт в субботу, марафон начинался в воскресенье в 10 утра. Возможно стоит приезжать в пятницу, что бы избежать очередей на получение номера и лучше отдохнуть перед стартом. Также можно было поучаствовать в 5к забеге в субботу утром, что очень хорошо в качестве разминки.
Получение номера было организовано нормально, но очень много людей в одном месте подогрели мой страх подхватить инфекцию перед стартом :)
Как всегда - с собой нужно брать воду и еду, что бы не заголодать во время ожидания.
Я традиционно стараюсь получить номер максимально быстро и покинуть выставочный центр. Я даже не беру особо денег с собой, так как все что нужно я могу купить на Амазоне в любое другое время :), а перед марафоном лучше отдохнуть.
В день старта я встал в 6 утра сразу вышел на небольшую пробежку около 2 км. Это так называемый shakeout run и он нужен что бы организм проснулся и был готов к старту.
Все вещи были подготовлены с вечера, что бы избежать спешки утром.
Дальше завтрак и прочие активности, которые я описал в посте о питании перед марафоном.
Перед самим стартом небольшая разминка на 5 мин и в стартовый коридор.
Погода идеальна для бега, 8 градусов, солнечно, без ветра. Отмазок нет вообще :)
Стартует и финиширует марафон в центре города, что хорошо для зрителей, но не очень хорошо для бегунов, так как на первых трех километрах достаточно тесно.
Я планировал держать темп в районе 4:00-4:08 мин/км с ориентиром на время 2:54:00 как желаемое и 2:52:00 - оптимистичное :)
Первый км, темп - 4:10, второй - 4:20, из-за того что улицы не сильно широкие, а людей много. Паника :)
Но на третьем км толпа рассосалась, темп вырос даже слишком (3-38) и дальше можно было бежать в нужном темпе.
Вокруг много красивого, но я это уже увидел на фото, так как во время марафона не до достопримечательностей.
Далее в процессе бежалось очень хорошо, даже слишком, с опережением графика на 2-3-4 мин и темпом стабильно быстрее 4 мин/км
Когда я пробежал отметку полумарафона с там же временем что месяц назад во время полумарафона на результат - я немного забеспокоился, так как это было сильно быстрее чем планировалось и могло привести к проблемам дальше.
Но делать было особо нечего и я решил рискнуть и держать дальше темп до 4 мин/км.
Так, шаг за шагом, и приближался финиш :)
Финиш в Фрункфурте очень интересный и происходит в здании выставочного центра, на красной дорожке.
Очень красиво и удобно для нескольких тысяч зрителей, которым все видно и есть чем себя занять ожидая своего бегуна.
Finish strong :)
Все что было запланировано - выполнено и перевыполнено.
Но даже с таким результатом я всего лишь в верхних 4-х процентах :)
Марафон во Франкфурте очень конкурентный, это все таки Чемпионат Германии, в которой очень много людей бегает на высоком уровне.
1040 мужчин пробежали марафон быстрее чем за 3 часа!
Мои результаты:
place (M/W) 365/9412
place (ag M35) 64/1323
place (total) 390
time total (netto) 02:46:44
time total (brutto) 02:47:36
Total min/km 03:58
Split time of day time diff min/km km/h
5 km 10:21:44 00:19:53 19:53 03:59 15.10
10 km 10:41:24 00:39:32 19:40 03:56 15.26
15 km 11:00:48 00:58:57 19:25 03:53 15.45
20 km 11:20:24 01:18:33 19:36 03:56 15.31
Halb 11:24:42 01:22:50 04:18 03:55 15.34
25 km 11:40:08 01:38:17 15:27 03:58 15.16
30 km 11:59:58 01:58:07 19:51 03:59 15.12
35 km 12:19:57 02:18:06 19:59 04:00 15.02
40 km 12:39:55 02:38:04 19:58 04:00 15.03
netto 12:48:36 02:46:44 08:41 03:58 15.18
Halb 1 01:22:50
Halb 2 01:23:55
Негативный сплит не получился, но жаловаться не приходится. Для меня, как для любителя, видимо идеально когда первая половина немного быстрее. Но не много :)
Дальше - получение медали, гравировка, еда, массаж - все быстро и хорошо организовано. Как минимум для тех кто прибегает раньше :).
200 метров до отеля, привожу себя в порядок и еду домой. Начинается восстановление после марафона.
Выводы:
- марафон очень интересный и хорошо организован, Golden Label IAAF.
- Франкфурт соединен со всем миром, огромный аэропорт, вокзал.
- трасса очень плоская и, за исключением начала и окончания, проходит по широким улицам и без петляний.
- если есть задача бежать быстро, лучше все таки занимать места в начале, что бы избежать толпы на первых 1-2 км. Но часто первые км используются для разогрева, поэтому это не слишком критично.
В целом - марафон отлично подходит для PR. Берлин быстрее, но туда труднее зарегистрироваться. Роттердам сравним по профилю с Франкфуртом.
Кто-то уже бегал Франкфурт?
Какие марафоны вам нравятся? плоские быстрые марафоны, большие, маленькие?
Какие критерии выбора и подбираете ли вы трассу под личный рекорд или место марафона важнее?
Я жил в гостинице Maritim, которая находится прямо у старта марафона, что очень удобно. 1,5 км от вокзала пешком, 500 м от выставочного комплекса и выдачи номеров, 400м от метро и 100 м до старта :)
Ну и конечно вид из окна.
Но гостиница не дешевая.
Я приехал в Франкфурт в субботу, марафон начинался в воскресенье в 10 утра. Возможно стоит приезжать в пятницу, что бы избежать очередей на получение номера и лучше отдохнуть перед стартом. Также можно было поучаствовать в 5к забеге в субботу утром, что очень хорошо в качестве разминки.
Получение номера было организовано нормально, но очень много людей в одном месте подогрели мой страх подхватить инфекцию перед стартом :)
Как всегда - с собой нужно брать воду и еду, что бы не заголодать во время ожидания.
Я традиционно стараюсь получить номер максимально быстро и покинуть выставочный центр. Я даже не беру особо денег с собой, так как все что нужно я могу купить на Амазоне в любое другое время :), а перед марафоном лучше отдохнуть.
В день старта я встал в 6 утра сразу вышел на небольшую пробежку около 2 км. Это так называемый shakeout run и он нужен что бы организм проснулся и был готов к старту.
Все вещи были подготовлены с вечера, что бы избежать спешки утром.
Дальше завтрак и прочие активности, которые я описал в посте о питании перед марафоном.
Перед самим стартом небольшая разминка на 5 мин и в стартовый коридор.
Погода идеальна для бега, 8 градусов, солнечно, без ветра. Отмазок нет вообще :)
Стартует и финиширует марафон в центре города, что хорошо для зрителей, но не очень хорошо для бегунов, так как на первых трех километрах достаточно тесно.
Я планировал держать темп в районе 4:00-4:08 мин/км с ориентиром на время 2:54:00 как желаемое и 2:52:00 - оптимистичное :)
Первый км, темп - 4:10, второй - 4:20, из-за того что улицы не сильно широкие, а людей много. Паника :)
Но на третьем км толпа рассосалась, темп вырос даже слишком (3-38) и дальше можно было бежать в нужном темпе.
Вокруг много красивого, но я это уже увидел на фото, так как во время марафона не до достопримечательностей.
Далее в процессе бежалось очень хорошо, даже слишком, с опережением графика на 2-3-4 мин и темпом стабильно быстрее 4 мин/км
Когда я пробежал отметку полумарафона с там же временем что месяц назад во время полумарафона на результат - я немного забеспокоился, так как это было сильно быстрее чем планировалось и могло привести к проблемам дальше.
Но делать было особо нечего и я решил рискнуть и держать дальше темп до 4 мин/км.
Так, шаг за шагом, и приближался финиш :)
Финиш в Фрункфурте очень интересный и происходит в здании выставочного центра, на красной дорожке.
Очень красиво и удобно для нескольких тысяч зрителей, которым все видно и есть чем себя занять ожидая своего бегуна.
Finish strong :)
Все что было запланировано - выполнено и перевыполнено.
Но даже с таким результатом я всего лишь в верхних 4-х процентах :)
Марафон во Франкфурте очень конкурентный, это все таки Чемпионат Германии, в которой очень много людей бегает на высоком уровне.
1040 мужчин пробежали марафон быстрее чем за 3 часа!
Мои результаты:
place (M/W) 365/9412
place (ag M35) 64/1323
place (total) 390
time total (netto) 02:46:44
time total (brutto) 02:47:36
Total min/km 03:58
Split time of day time diff min/km km/h
5 km 10:21:44 00:19:53 19:53 03:59 15.10
10 km 10:41:24 00:39:32 19:40 03:56 15.26
15 km 11:00:48 00:58:57 19:25 03:53 15.45
20 km 11:20:24 01:18:33 19:36 03:56 15.31
Halb 11:24:42 01:22:50 04:18 03:55 15.34
25 km 11:40:08 01:38:17 15:27 03:58 15.16
30 km 11:59:58 01:58:07 19:51 03:59 15.12
35 km 12:19:57 02:18:06 19:59 04:00 15.02
40 km 12:39:55 02:38:04 19:58 04:00 15.03
netto 12:48:36 02:46:44 08:41 03:58 15.18
Halb 1 01:22:50
Halb 2 01:23:55
Негативный сплит не получился, но жаловаться не приходится. Для меня, как для любителя, видимо идеально когда первая половина немного быстрее. Но не много :)
Дальше - получение медали, гравировка, еда, массаж - все быстро и хорошо организовано. Как минимум для тех кто прибегает раньше :).
200 метров до отеля, привожу себя в порядок и еду домой. Начинается восстановление после марафона.
Выводы:
- марафон очень интересный и хорошо организован, Golden Label IAAF.
- Франкфурт соединен со всем миром, огромный аэропорт, вокзал.
- трасса очень плоская и, за исключением начала и окончания, проходит по широким улицам и без петляний.
- если есть задача бежать быстро, лучше все таки занимать места в начале, что бы избежать толпы на первых 1-2 км. Но часто первые км используются для разогрева, поэтому это не слишком критично.
В целом - марафон отлично подходит для PR. Берлин быстрее, но туда труднее зарегистрироваться. Роттердам сравним по профилю с Франкфуртом.
Кто-то уже бегал Франкфурт?
Какие марафоны вам нравятся? плоские быстрые марафоны, большие, маленькие?
Какие критерии выбора и подбираете ли вы трассу под личный рекорд или место марафона важнее?